冬季にやるべきトレーニングver2
Shungo-0615H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊
本日は、「冬季トレーニングの極意ver2」をご紹介🌟
この運動を行い、この冬で力を付け来年に力を発揮できるように頑張りましょう。
目次
四股踏み移動
◆四股踏み移動とは？
・内転筋
・太もも全体
↑ ↑ ↑
こちらの筋肉に効果があります。
また、普段動かさない筋肉に刺激も入りますので、やる人によっては、直ぐ筋肉痛になれます😊
◆走る方の効果としては？
・足の可動域のアップ
・柔軟性upとケガの防止
↑ ↑
などがあります。
◆やり方
しっかり足は90度にして横に移動しましょう 10ｍ（往復）×3Set
◆注意
背中が猫背にならない様に背筋を伸ばして行いましょう。
アヒル歩
アヒル歩きとは？
しゃがんで歩き、足を一歩出すごとに素早く体重移動を行います。
足の指先の踏ん張る力や腹筋などが必要になります。
腸腰筋・太もも・体幹などの部位を鍛える事が出来ます。
また、股関節周りの柔軟性向上に繋がりますので、スプリントの方であれば、走りの強化に繋がりますのでぜひ挑戦してみましょう。
💡アヒル歩きのやり方とは？💡
①：しゃがみつま先立ちをする
↓
②：足を大きく前に出し、バランスを崩さず移動しましょう。
※①➡②を繰り返す。
⚠️気をつけてほしいこと⚠️
・足だけ動かすのではなく、足と体を同時に動かしましょう。
・消極的に動くのではなく、大きくダイナミックに動くことを意識しましょう。
スパイダーウォーク
スパイダーウォークとは？
全身の筋肉を鍛えることができ、上半身と下半身の連動性を高めることができ、スポーツパフォーマンスを向上されることが可能です。 慣れないと難しい動作なので、初めはゆっくりと動作を行って一歩一歩進んでいきましょう。
💡ポイント解説💡
足を限界までひらく事で、股関節周りの柔軟性が上がり、
1歩で進める可動域を大きくすることができます。
股関節の硬い方にはもってこいのメニューなので嫌がらずに頑張りましょう。
◆やり方
①通常の腕立て伏せの姿勢を取る
↓
②片足を大きく前方に出し、反対側の手を前方に移動させる
↓
③左右交互に大きく動かしながら前方に移動していく
オンライン陸上指導の流れとは？
オンライン陸上指導とは？
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