冬季にやるべきトレーニング
Shungo-0615H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊
本日は、「冬季トレーニングの極意」をご紹介🌟
この運動を行い、この冬で力を付け来年に力を発揮できるように頑張りましょう。
目次
バービー運動（全身運動）
◆バービージャンプとは？
立っている状態からしゃがみ込んで腕立て伏せの体勢になり、そのまま立ち上がる流れでジャンプをするトレーニング方法で、「バーピー」とも呼ばれています。
バービージャンプには、酸素を活用し脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉が鍛えられる無酸素運動のどちらの要素も含まれております。
◆鍛えられる筋肉は？
バービージャンプでは、主に以下の筋肉を鍛えることができます。
・大胸筋（胸の筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
・ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）
◆やり方は？？
①：直立した状態から腕立ての状態になる
↓
②：腕立ての状態から素早く足をお腹に引き付け上に跳び上がる
※①➡②を繰り返し行う。
動画を参考に君もしてみよう
腕立てもも上げ
腕立てもも上げのやり方とは？
手順①：まずは、腕立ての姿勢を取ります。
↓
手順②：もも上げの要領で足を引き上げます。
💡ポイント解説💡
①：足を素早く引き付けましょう
②：背筋をしっかりと伸ばしましょう（赤矢印）
③：手拍子などを付けてリズムよく行いましょう。
④：膝下蹴りをするイメージでお腹に太ももが付くイメージでやりましょう
🔴足の回転を早くしたい方に必見のメニューとなっております。
⚠️気をつけてほしいこと⚠️
・背筋をしっかりと伸ばした状態でやるように心がけましょう
・太ももの引き付けが甘くならないようにしましょう
※しっかりとお腹まで引き付けましょう
オンライン陸上指導の流れとは？
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