アスリートから学ぶメンタルコントロール

2024年6月29日 2024年6月23日

Shungo-0615

皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です😊

今回は、「メンタルトレーニング4選」をご紹介🎊
アスリートであれば、試合前のピーキングを合わせる為にとても大切です🔥

そこで今回は、アスリート学ぶメンタルコントロールを見て見ましょう👀
4つ紹介しますので、当てはまりそうな物があればやってみてください。

1 試合前の自分のルーティンを作る ①
- 1.1 私のルーティンは...
- 1.2 ルーティンを見つけるコツ💡
2 身体の動きに集中する②
- 2.1 結果にこだわりすぎのは危険😣
3 自分のパフォーマンスを思い描く③
- 3.1 頭でばかり考えないで
4 自己認識を高める④
- 4.1 メンタル面を整えるには・・・
5 📯こんな方にお勧め📯
- 5.1 🏅実績紹介🏅
- 5.2 💡情報発信💡

試合前の自分のルーティンを作る ①

試合前に、毎回同じルーティンを行うことでリラックスさせ、
緊張を和らげることができます。
自分に合ったルーティンを作成し、練習する事が重要です✨

私のルーティンは...

試合の当日少し早く起きて、歯を3回磨🪥🦷くことです。
口の中がスッキリしていると、気持ちがよく、自己ベストを出したことがあるので、しています
その後、エクレアを食べたりして、第2のルーティンをしますけどね（笑）
皆さんも自分なりのルーティンを見つけましょう。

ルーティンを見つけるコツ💡

としては、普段している自分の行動に目👀を向けましょう。

身体の動きに集中する②

結果にこだわりすぎのは危険😣

今やらなくてはいけない事を意識しすぎて身体的な動きに集中できなくなります😢
天候やコースの状態など、自分のコントロールが及ばない事柄は冷静に判断するように心がけましょう。
レース中にしなければいけないことに気持ちを集中させ、どんな結果になるかを思い描くのではなく、そこに到達するまでにクリアしなければならないステップをひとつひとつ明確にしておくことが重要です💪

自分のパフォーマンスを思い描く③

アスリートの多くは、試合の前にイメージトレーニングを行っています🧐
起こるかもしれない事をすべて思い浮かべ、１つ１つどのように対処するか想定する。これをやっておくと、用意していたシナリオと同じ状況が訪れた時には、その場で即座に適切な対応ができるようになります👍

頭でばかり考えないで

頭ばかりで考えてしまうと、忘れてしまいますし疲れます。なので、メモ帳などを駆使して、書き出してみましょう。頭の中の言葉を「可視化」できます。

自己認識を高める④

自分を見つめ直すの事はとても大切‼👀
特定のストレス要因に自分がどう反応しがちなのかを分析し、ストレスと上手に付き合うための計画を練ってみましょう😊
この方法が合っている人には、考えたことや感じたことを日記（日誌）に書き留める習慣をつけることがおすすめです。
書かれた内容から自分の思考を見直してみると、大きな収穫が得られるはず。

メンタル面を整えるには・・・

身体と精神の両面を前もって鍛えておくことが重要です。実際の試合では、こうした準備をしていたかどうかが勝敗の決め手となることもあります。

いかがでしたでしょうか？
メンタル面の調整は、アスリートに限らず誰にでも当てはまりますので、出来そうなものがありましたらまずは試してみましょう。

📯こんな方にお勧め📯

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

🏅実績紹介🏅

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54➡︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位🏆
数々の実績があります🏆