ルーティンの極意
Shungo-0615H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊
本日は、「ルーティンの極意」をご紹介🌟
意識の高め方をご紹介👄
普段からルーティンを意識して行うことで、試合での集中力の維持などに役立ちますので一読ください📚
目次
心の集中力を高める（セルフトーク）
セルフトークとは、「疲れたなぁ」「おいしいなぁ」「怖いなぁ」など、
なにげなく心のなかでつぶやく独り言のこと。
五輪メダリストも行っており、セルフトークの改善は、アスリートなどのメンタルトレーニングとしても活用されております🍀
◆セルフトークを記録する
まずは、自分が普段どのようなセルフトークをしているか把握します。日常生活のなか、脳内で何かをつぶやいたと気づいたとき、その言葉を漏らさず記録していきましょう。メモ帳でもレコーダーでも結構です。
記録が貯まったら、自分のセルフトークの傾向を分析してみましょう。
たいていの人は「イジイジ系」か「イライラ系」なのだそうです🥲
イジイジ系：「どうせ私なんて」など、自分を卑下する
イライラ系：「なぜあの人は評価してくれないのか」など他人に対して怒る
セルフトークの傾向を把握することで、自分がとらわれているネガティブ思考や、いらだちやすいポイントがわかりますのでポジティブに返還をして行きましょう🥁
◆セルフトーク（後ろ向きな発言をやめる）
◆後ろ向きなセルフトークを止める。
セルフトークの傾向を把握できたら、改善の段階に移ります。
「私なんて」「もうダメだ」といったネガティブなセルフトークをしてしまったら、すぐ心のなかで「ストップ！」と言いましょう✋
「完了！」「もうやめよう！」など、自分なりにしっくりくる言葉ならOKです。「ストップ！」✋とつぶやいたら、それを合図にネガティブ思考を停止し、別のものへ意識を向けてください。
モヤモヤした感情を、いったん棚上げして忘れてしまうイメージです。目の前の仕事に集中したり、楽しいことを考えたりして、気持ちを切り替えましょう。
「ストップ！」✋の習慣を続けるうち、しだいにネガティブなセルフトークをする回数が減ってくるみたいです。
ネガティブ思考が減る事は試合での集中力向上に繋がります😊
セルフトーク（前向きな発言に換える）
◆前向きなセルフトークに置き換える
「ストップ！」したネガティブワードを、ポジティブに言い換えられないか考えてみましょう😊
【ポジティブな言い換えの例】
私はダメな人間だ
→ダメなところもあるけど、いいところもたくさんある！
誰も私を評価してくれない
→評価してもらえるように頑張ろう！
どうしてA君ばかりほめられるんだろう？
→A君のいいところを見習おう！
このように言い換えることで、ネガティブなセルフトークを抑制するだけでなく、ポジティブなセルフトークの数を増やせます。
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