ハイキングの極意

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「ハイキングの極意」をご紹介🌟

季節的にも寒くなってきましたね🥶
そんな時、家でゴロゴロしてないですか？👀
家の中でじっとしていると、外に出る気力がなくなり、モチベーションが下がってしまうという研究結果もあるみたいです。
なので、今日は投稿内容を少し変えて、私の好きなハイキング🗻について少しお話をさせて頂きます。
皆さん寒い日こそハイキングに出かけてリフレッシュしましょう😊

ハイキングをするとどんな効果があるの？

ハイキング🗻とは「散歩旅行」とも言われ、自然を楽しむことを主な目的にしてある事です。

🔸ハイキングの効果とは？

自然を楽しみながら野山や自然の小道を歩く👟ことで、有酸素運動になり、生活習慣病や肥満などの予防改善にとても効果的です。
平坦な道を歩き続けるのに比べると運動強度が高くなるため、途中で景色を見るために止まったり休憩を入れたりしてもOKです👍

🔸骨粗鬆症予防にも効く！！

アップダウンの道を歩く事は、骨粗鬆症予防のためになります。
予防の為には、ある程度の骨への歪み度が必要となり、平坦な道では十分ではありません。坂道や階段を歩くことで骨への歪み度が大きくなるため、骨形成にとって効果的といえます😊そのためハイキングは骨粗鬆症予防にもとても効果的な運動になります。

ハイキング効果その②【心に与える影響とは？】

🔸ジムなどのトレーニングでは味わえないものがある

満足感や達成感というのは、何をするにしても大切です。
ハイキングも例外ではありません。ハイキングの嬉しい点は、自分が歩いた道や距離をその目で確認できる所も魅力的✨です。
歩いてきた道を振り返り、「自分はこれだけやったぞ！」という達成感を得られることができます。
スポーツジムでマシンを前にサーキットトレーニングを繰り返すよりも、やり遂げた満足感や達成感を身近に感じとる事ができるのです。

🔸達成感と心の影響

満足感や達成感は、仕事や日常に起こるストレスの発散を促し、より良い睡眠を生み出します。そして結果的に心を健やかに保ってくれるのです。
また、ハイキングをエクササイズとしておススメする理由に、「グリーン・エクササイズ」🍀という言葉があり。これは、自然の中で運動すると、それ以外の場所で運動するよりも心に良い効果が得られるので心の健康を整えてくれるのと言われております。

ハイキングをする時に注意する事は？

🔸脱水症状に気を付けましょう！！

脱水症状にならないよう、水を多めに持参し、こまめに飲むこと。食料も余分に持参しましょう🥛🍙🍙
※冬でも汗はかきますので気を付けてください

🔸服は重ね着ができる物！！

服装は、重ね着できるものが便利👘
暑くなったら脱ぎ、寒くなったら簡単に着られるものと、汗をかいたら着替えられる軽い服を予備に持っていきましょう。
コットン100%の素材の洋服は汗をかくと体を冷やします。
山の天気は変わりやすいので、雨が降ったら羽織れる防水のウィンドブレーカーなどを持参すると安心です👍

🔸靴はクッション性が高く厚めの物を！！

ハイキング・シューズは足首をひねらないブーツ型や、水の中を歩ける防水タイプなどを選ぶようにしましょう。
また、クッション性がありソールの厚い物を選ぶと山を歩く際の負担が軽減されますのでお勧めです✨
靴下は少し厚めの物を履く事をお勧めします。靴紐が長すぎると、山道で踏んで転んだりして大変な事故につながることがあるので、程よい長さに調整しておきましょう👏

最後に・・・

山を歩く音をお聞きください。

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・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
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