「四股踏みストレッチ」💡

2024年5月13日 2024年5月12日

Shungo-0615

皆さんこんにちは
オンラインで陸上を教えております
「しゅんご」と申します。

今回は、足回り聞くストレッチ「四股踏み」をお伝えします。
皆さんはこの「四股踏みストレッチ」をした事がありますでしょうか？

1 💡四股踏みの効果💡
2 👟走力アップに繋がる効果👟
3 💡四股踏みのやり方💡
4 🌟お知らせ🌟
5 📯こんな方にお勧め📯
6 🏅実績紹介🏅
7 💡情報発信💡

💡四股踏みの効果💡

・腰痛予防🦴
・骨盤矯正💪
・猫背の改善🌈
・肩コリ予防✨
・ポッコリお腹の解消👬
・股関節の柔軟性アップ👯
↑↑
このような効果があります😊
特に、四股踏みトレーニングは太ももと腹筋を繋げている【腸腰筋】に聞きますので、足だけでなくお腹にも効果があります👀👀

👟走力アップに繋がる効果👟

・姿勢改善✨
・足の引付力のアップ🌈
・腸腰筋の可動域向上🎉
・前もも・後ろももの可動域向上🎊
↑↑
このような効果があり、スプリンターにはお勧めのトレーニングです😊
足を速くしたい方は、「股関節周り」の柔軟性はとても必要です。怪我防止の為と足の可動域を上げるためです。
それでは四股踏みのメリットが伝わったと思いますので実際のやり方を説明しますね

💡四股踏みのやり方💡

こちらをご覧ください。

💪練習のポイント💪
・足を限界まで開きましょう
・足の角度は90度にしましょう（青線）
・背筋をしっかりと伸ばしましょう
⚠️気をつけて置く事⚠️
・背中を曲げない事
・足のひらきが甘い方（限界まで開きましょう）
🎊上記の事を意識しながら練習をしてくださいね🎊

こちらが解説講座となっております📺

🌟お知らせ🌟

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」🌈🌈
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介📣
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい👍👍
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております🎉🎉🎉

📯こんな方にお勧め📯

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
こちらの項目に当てはまる方は、是非一度個別指導を体験しましょう

🏅実績紹介🏅

・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ

・中学3年生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒45➡13秒88
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位

・高校2年女子100ｍ(個別指導1ヶ月間)12秒86➡12秒08
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54➡︎12ｍ64
🏆数々の実績があります🏆