ガニ股🦀を直す極意
Shungo-0615皆さん
こんにちは😊
H&Sスプリントクラブ
しゅんごです。
本日は、タイトルにも書いてある通り、
「ガニ股🦀」の予防に関してです。
自分がガニ股なのか？そうじゃないのかを知る方法から、どのような改善があるのかに関してを説明させて頂ければと思います。
目次
・自分がガニ股なのかを知る方法🤔
画像をご覧ください。
まずは、仰向けになって頂き、足の力を抜いてください。😊
・ガニ股じゃない人は、つま先が天井に向かって真っすぐ伸びております✨
・ガニ股な人は、大体45度の角度よりも床側に向ているとガニ股です😢
さぁ、いかがでしょうか？
ガニ股だったあなたはこの下の解決案を見てみましょう。
・ガニ股が自分に及ぼす影響とは？
下半身（柔軟性の低下）
特にお尻や腰・もも裏の柔軟性の低下です☟☟です。
この部位の筋肉はデスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢で過ごすことで硬くなります🌋
💪身体は硬い筋肉よりもスムーズに伸ばせる筋肉を優先して動かすため、股関節や膝が外側に向いた状態を楽に感じるようになってしまうのです。
インナーマッスルの筋力低下
ガニ股になる原因として、インナーマッスルの筋力低下🦵🦵です。
足腰の柔軟性が失われると太もも内側の【内転筋】や、腰まわりをコルセットのように支える【腹横筋】、骨盤の底を支える【骨盤底筋群】などの筋力が次第に低下してきます😢
これらのインナーマッスルは骨盤や下半身の骨格を支えているため、衰えるとガニ股の状態がさらに加速💨してしまいます。
・ガニ股防止の為にはどうすればいいのか？
予防その①（内転筋トレーニング）
先ほども話しましたが、ガニ股の方は、内転筋の筋力が低い傾向にあるので、内転筋を鍛える事も重要です。
鍛え方としてはとても簡単で、タオルを膝に挟んで10秒間×3～5Set行いましょう。
（10秒間めっちゃ力を入れると結構疲れます）
予防その②（ボールストレッチ）
やり方ですが、とても簡単です🎉
テニスボールやゴルフボールをお尻の下に入れてゴロゴロ転がしてみましょう。
POINT🔵
転がしていると痛い部分に当たると思いますので、そのあたりを念入りに転がしていきましょう。
⚠すぐできるようでやらない方が多いのでしっかりケアをしてください。
予防その③（スネの内側マッサージ）
シンスプリントとも言われる部分です。
走る系のスポーツをされている方は、一度体験ありますでしょうか？
やり方としては、内側のくるぶしからスネの内側👣の骨に沿ってマッサージを行います。
イメージとしては、指の腹で、骨から筋肉を剥がす感じで行ってください。
めちゃくちゃ痛い方は、さするだけで大丈夫です👍
本日は、【ガニ股🦀】に関して説明させて頂きました。
これを機にしっかりと、ケアをしていきましょう。ガニ股を直すだけで、足に掛かる負担を軽減することが出来ますので、頑張りましょう
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実績紹介🏅
・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒45➡13秒88
・中学3年生女子200m(個別指3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54➡︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位🏅
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