跳躍力の極意

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「跳躍力の極意」をご紹介🌟

誰でもできる事から応用まで幅広く紹介しております。
皆さんも跳躍力を鍛えて、爆発的なスタートを身につけましょう。

ジャンプ力=走る力とは?

画像

陸上競技の選手が重要視している力とは? 

下半身の瞬発力跳躍力です😊
下半身の瞬発力や跳躍力があることで、短時間で大きな力を発揮することができそのことによって・・・

🔶速く走れる
🔶高く遠くにジャンプできる
🔶物を遠くに投げられる
⇧ ⇧ ⇧
という陸上競技のパフォーマンスをアップすることができます。
この下半身の瞬発力と跳躍力鍛える為には・・・

股関節を伸ばす筋肉(臀部筋・ハムストリングス)
膝関節を伸ばす筋肉(大腿四頭筋)
足首を伸ばす筋肉(下腿部筋)
上記の筋力とスピードをアップさせることで、力がついていきます。

カーフレイズ

画像

カーフレイズの効果とは?

「ふくらはぎ(下腿三頭筋)」とも言われる筋肉です。
地面を蹴り上げるために必要な筋肉部位となります👍

やり方は?

1.両足を肩幅程度に開き、ゆっくりと踵を上げましょう。
※難しい方は、壁などに手を添えて行いましょう。

2. 踵が上がり切ったら踵を地面スレスレまで下げましょう。
🔶1➡2を10回×3setまずは行いましょう。
※負荷が欲しい方は、ダンベルなど持つと良いですよ!!

ひそかなポイント💡

腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果が期待できます✨
あと、ふくらはぎ全体が引き締まり見た目がよくなります。

筋トレの王道「ノーマルスクワット」

画像

スクワットの効果とは?

大腿四頭筋やハムストリング、脊柱起立筋、大臀筋など、ジャンプ力に強く影響する筋肉を鍛えられます😊

やり方は?

1.両足を肩幅程度に開き、椅子に座る感じで腰を落とす。
※腰を落とす時に背中が曲がらない様にしましょう。

2. 下がたら元の体勢に戻す。
🔶1➡2を10回×3setまずは行いましょう。
※負荷が欲しい方は、重さを付けて行いましょう!!

ひそかなポイント💡

筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、痩せやすい体になり、ダイエットにもうれしい効果が期待できます✨

ボックスジャンプ

画像

ボックスジャンプの効果とは?

瞬間的に大きな力を出すボックスジャンプは
『瞬発力・ジャンプ力・スピード』の向上が出来ます。

やり方は?

1.箱の前に立ち、両腕で振りを付けて跳び上がりましょう。
※ボックスとの間隔は1.5足長程とりましょう。

2. ボックスに跳び上がったら降りる
🔶1➡2を10回×2setまずは行いましょう。
※ボックスの高さなどを変えると運動強度が変わります。

ひそかなポイント💡

慣れてきたらテンポよく行ってみましょう。
瞬発力アップを目的とする人は特に、慣れてきたらテンポを上げて、連続してジャンプするとさらに良いです。
一回一回静止する場合に比べて、筋肉の伸展・収縮の速度が上がるので、プライオメトリックストレーニングとしての効果がアップしますので頑張ってください。


無料資料講座開催📣

無料資料講座
可視化

📯こんな方にお勧め📯

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

🏅実績紹介🏅

・小学6年生ジャベリックスロー(個別指導2ヶ月)38m➡45m
・小学6年生100m(個別指導1ヶ月)15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び(個別指導2ヶ月)3m98➡4m58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11m54➡︎12m64
・女子リレー(2ヶ月指導)全中1位🏆
数々の実績があります🏆

💡情報発信💡

Instagram👀
👟陸上👟
・日々の練習を公開💡
・お客様評価の紹介💡
・練習のポイントなどを紹介💡
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE@👀
👟陸上👟
・ご相談窓口として💡
・無料体験講座の申し込み💡
・オンラインレッスンを希望の方💡
https://lin.ee/JVPReRC

🔵Ⅹ(Twitter)🔵
👟陸上(最近始めました)👟
・ぼちぼちぼやいています(笑)