📣基本運動「もも上げ講座」📣

2024年4月10日 2024年4月9日

Shungo-0615

皆さんこんにちは😊
オンライン陸上トレーナー
「しゅんご」です✨

今日は、動き作り「もも上げ」💨に関してご説明いたします。

皆さんは、普段もも上げの何を意識していますでしょうか？
高校の時の意識としては、ただ足を上げる事…
これだけしか意識しておりませんでした😢
何という意識のなさに驚きです。☺️（笑）
今回は、私が普段意識していることを話をしていきます。
この意識さえ押さえておけば、走りに変化が出てくると思いますので、頑張りましょう📣

1 🎊もも上げ（ゆっくり/早く）のポイント🎊
2 🌟見るべきポイント🌟
3 🔷気を付けるべきポイント🔷
4 📺動画を見てみよう📺

🎊もも上げ（ゆっくり/早く）のポイント🎊

もも上げのポイント
北海道　青森県　岩手県　宮城県　秋田県　山形県　福島県　茨城県　栃木県　群馬県　埼玉県　千葉県　東京都　神奈川県　新潟県　富山県　石川県　福井県　山梨県　長野県　岐阜県　静岡県　愛知県　三重県　滋賀県　京都府　大阪府　兵庫県　奈良県　和歌山県　鳥取県　島根県　岡山県　広島県　山口県　徳島県　香川県　愛媛県　高知県　福岡県　佐賀県　長崎県　熊本県　大分県　宮崎県　鹿児島県　沖縄県

🌟見るべきポイント🌟

🔶足が接地した時には『足腰頭』が一直線になるようにしましょう
🔶膝の位置は、おへその所まで上げる
基本的にはこちらの2つを意識してください。
もちろん指導をされている先生によって伝えるポイントなど違いはあると思いますが、私の場合はこちらの2つを基本的には意識をして頂ければ、もも上げマスターになります。
【👀ひそかな意識👀】
オンライン指導の中で一番多いのは
「腰が落ちている為、膝が上がっていない」事が多いです。
ですが、早い走り（テンポ走やダッシュ）の中で、腰の位置を戻したり、膝を高く上げたするのは難しいのでゆっくりとした動き作りの中で、矯正していく事をメインとしています。
例えば、膝を高く上げる意味としては、「腸腰筋」を使って膝を引き上げる練習をすることで、本メニューの際に、膝を高い位置でキープできる事ができますので、大切にしないといけない動きの一つですね🌟

🔷気を付けるべきポイント🔷

🔹腰が「く」の字に折れていないか
🔹体が外に開いていないか
こちらを見て頂ければと思います。
特に、体が「く」の字に折れていると、地面に力を100％加えれないので、きおつけましょう。

📺動画を見てみよう📺

👆👆👆
こちらが「もも上げゆっくり」の動画となっております。

👆👆👆
こちらが「もも上げ早く」になっています。

皆さんも是非挑戦してみてください🔥

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