本日は、「階段ダッシュの極意その②」をご紹介
『トレーニング編』をご紹介します

どのスポーツで行う階段ダッシュですが、効果・やり方を知って練習することは体の成長に大きく関係しておりますので、覚えましょう。

階段トレーニング（その①：ランジウォーク）

◆ランジウォークの効果

ウォーキングランジで鍛えられる筋肉は、太ももやお尻などの下半身の大きな筋肉が中心です。下半身の筋肉量は、体全体の6割以上を占めておりますので 体全体の筋肉量を効率的にアップさせることができます

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、姿勢を整える
↓
手順②：右足を段に乗せ、右ヒザを90度まで曲げる（大切）
↓
手順③：右足で地面を押しながら身体を持ち上げる
↓
手順④：左足を地面から離し、次の段に上がる
※姿勢を正して行いましょう。

◆ポイント

足裏でしっかりと地面を押す事と、体が降られない様に体幹をしっかりと締めてて移動しましょうね。

階段トレーニング（その②：両足ジャンプ）

◆両足ジャンプの効果

地面に一撃で力を加えて跳び上がるので、『瞬発力』が鍛えられるのと同時に、膝の曲げ伸ばしをすることで『柔軟性』も身につきます。
陸上をする際の大切の『瞬発力』を鍛える代表的なトレーニングの1つです。

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、姿勢を整える
↓
手順②：両腕を振り上げ腰の位置に腕が来た瞬間に下半身を　　　　
↓　　　合わせて跳び上がる（写真②）
↓
手順③：真上に飛んだ際、しっかりと「ブロック」を決めて
↓　　　姿勢を安定させる（写真③）
↓
手順④：階段に足が接地する３～５㎝前に次の動きを想定し
　　　　て動き、地面に足が着いた瞬間にまた跳び上がる
①～④の流れを守ってリズムよくやってみましょう

階段トレーニング（その③：片足ジャンプ）

◆片足ジャンプの効果

地面に一撃で力を加えて跳び上がるので、『瞬発力』が鍛えられるのと同時に、接地の瞬間で体のふらつきが起きない様な『体幹』強化に繋がります。

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、片足出しの状態になる（写真①）
↓
手順②：上半身と下半身のタイミングを取り空中に上がる
↓
手順③：接地の瞬間体がふらつかない様に「体幹」を締める

◆ポイント

・片足立ちになっていますので、体の正中線上に足が来るよ
　うにしましょう。
・接地した時は『足腰頭』が一直線になる様にしましょう。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
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・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

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Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「階段ダッシュの極意その①」をご紹介

そのスポーツをされている方も１度はしたことがある階段ダッシュ
今回はそのメリットをご紹介させていただきます。
理解して練習をするのと理解しないで練習をするのでは違いますので一度確認してみてください。

階段ダッシュの練習のメリットとは？

◆下半身の大きな筋肉を強化する

階段ダッシュは、重力に逆らって体を運びます
ウェイトトレーニングと同じようにな筋力強化が期待できます。
階段ダッシュで主に鍛えられるのは【お尻・太もも・ふくらはぎ】など下半身にある大きな筋肉を鍛える事が出来ます
これらの筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋力強化はもちろんダイエット効果も高く、ランジやスクワットといった筋トレ種目と同じような効果が望めるでしょう

◆コレステロールの減少・血圧の低下にも効果あり？

長い階段を上るだけで心拍数が上がる事ってありますよね？
さらにペースを上げて階段を駆け上がれば、心臓と肺がハァハァすると思います。
このように階段を上る事は、心肺機能を高める事が出来ます。
心肺機能を高める事ができると、コレステロールの減少や血圧の低下などの効果があることが研究で出ているみたいです
さらに、階段を走ることは骨の健康やバランス感覚にも効果があります。

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こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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