H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
最近更新が止まってしまい申し訳ありません。

さて、本日は、サーキットトレーニング「棒持ちダッシュ走」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

棒持ちダッシュ走の練習方法

棒持ちダッシュの効果として、
『体幹強化』
『巻き足の改善（前捌きの強化）』
『腰の重心移動強化（腰を正しい位置で動かす）』
など。。。
競技場などで行う場合は、周りに注意をしながら、行いましょう。
◎高跳び用の棒や棒高跳び用の棒などを使って行いましょう。
◎棒の端っこを持ち先端を目線の高さに合わせて走りましょう。
※こちらの練習はよく『棒高跳びの選手がやってます』

体幹周りを鍛えたい選手必見のトレーニングとなります。
自分の体を自在に使う為にとても重要なトレーニングです。

※50ｍ×３ｓｅｔ程やりましょう。（流しより少し早めに）

• 練習道具が無い時は？

棒が無い時は、メディシンボールなど、両手でつかめる物を探しましょう。
※ボールを持つ時は、肘を真っすぐにしましょう。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

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・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/1Hrbh3Z

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・ぼちぼちぼやいています（笑）

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さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習サーキットトレーニング「ハンマースイング」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

ハンマースイング歩行の練習方法

ハンマースイング歩行の効果として、
『体幹強化』
『猫背などの姿勢改善』
『体重移動感覚の向上』
など。。。
競技場などで行う場合は、周りに注意をしながら、行いましょう。
白い直線の上に立ち、ハンマーの遠心力で線上から体が離れないように体幹で支えて前に進みましょう。

体幹周りを鍛えたい選手必見のトレーニングとなります。
自分の体を自在に使う為にとても重要なトレーニングです。

※10～15ｍ×３ｓｅｔ程やりましょう。

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さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習サーキットトレーニング「ハードルジャンプ」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

ハードルジャンプの練習方法

ハードルジャンプの効果として、
『短い接地時間で地面に力を伝える強化』『全身運動での体の使い方強化』『バネ強化』など。。。
様々な効き目があります。
どんなスポーツにも必要なトレーニングとなりますので皆さんがんばりましょう。
特に陸上選手であれば『ハイハードルは跳べる様になっておきましょう』

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さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習サーキットトレーニング「ハードルブリッチ」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

ハードルブリッチの練習方法

ハードルブリッジの効果として、『肩甲骨の柔軟性ＵＰ』『体幹の強化』『背筋の強化』など。。。
様々な体の部位に効き目があります。
やり投げなどしている選手は広背筋の柔軟性と筋力アップに必要不可欠なものです。
短距離選手も、腕ふりの可動域強化に是非やってみてください。

もっと、背筋を鍛えたい方は、ハードルを倒して行うとさらに効果が上がります。

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皆さん、こんにちは

こんにちは
この前、幅跳びの練習をしたら、久々に7ｍを超える跳躍ができたのでとてもうれしくなっております。

さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習「サーキットトレーニング」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

サーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニングとは短いインターバルで多種多様な補強・筋トレ種目を行う練習です。
メリットとしては短い時間で効率的な練習ができることや狙った部位に刺激を入れられることにあります。

サーキットトレーニングはどのスポーツでもやる練習です。
今回は普段私がやっているサーキットトレーニングを徐々に紹介できればと思います。
普段1人でしているので、種目はそこまで多くないですが、参考にしていただければと思います。

私がやっているサーキットトレーニング

➀ハードルブリッジ（5～7台）
　　　↓
②ハンマースイング歩行（10ｍ往復）
　　　↓
③ハードルジャンプ（5～７台）
　　　↓
④棒持ちダッシュ（50ｍ往復）
※①～④を３set行います。set間の休憩は5分ほどにしましょう。

1人なので、種目は少なめですが、どれも体を自在に動かす為には
「必要」な練習です。
特にハンマースイング歩行などは、短距離・跳躍選手の方はあまりした事は無いのでしょうか？
体幹を鍛えるためにはうってつけの練習ですよ！！

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皆さん、こんにちは

おはようございます
シーズンが始まり、いかがですか？
私は、まだまだ試合に出ないので、日々練習しています

さて、本日は、「その場もも上げ」をご紹介
体の動きの基礎部分になります。
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どの走るスポーツにも通じる部分となります。

練習方法

練習方法①→踏んでも良いタオルなどをA４用紙程の大きさに畳む
↓
練習方法②→タオルの上に乗る（※姿勢を正し、足腰頭を一直線にする）
↓
練習方法③→タオルの上でもも上げをする（※タオルから足が出ないようにもも上げをする）

動画を見て動きの確認をしましょう。

練習の目的と注意ポイント（その場もも上げの見るべきポイント）

練習POINT【①を見てみよう】

◆膝を上げた時、『足腰頭』は一直線になっているのか？（赤丸）
◆膝をおへその位置まで上げれているのか？（紫線）

注意POINT【②を見てみよう】

足を上げた時に『膝が折れ曲がり』『頭が前に跳びだして』しまい『足腰頭の一直線』を保てていないこれでは地面に100％の力を伝える事は出来ません

練習の目的（先生からのワンポイントアドバイス）

○腰の真下に足を接地する目的は、地面に100％の力を伝える意識を付ける目的
○膝を高い位置でキープする目的は、走っている時の前捌きの意識

動き作りの段階でどの程度『目的や意識』を持って練習するのかが大切です！！

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皆さん、こんにちは

お久しぶりです。
色々と、仕事に追いやられておりまして、全く更新しておりませんでした。
申し訳ありません
徐々に更新をしていきますので、よろしくお願いします。

さて、本日は、「本気で走らないマーカー走」をご紹介
私自身、一度陸上競技から離れブランクがあり、走り方（接地・腕ふり・足運びなど…）を忘れておりました
そんな時にやっていたのがこの練習です。今でもドリルに取り入れて行っております！

本気走らない『マーカー走』：練習方法

黄色線→ミニハードル
まずは、スタート位置から５足長で３台・６足長３台・７足長３台ほど置きましょう。

ミニハードルを置いていただいたら、動画の様に『ゆっくり』走りましょう。
※４～５割程度のスピードで大丈夫です。

◆先生からの練習ポイント◆

練習の目的として、足の『正しい』動かし方を覚える為なので、本気で走らない事

練習のポイント

見るべきPOINT

◆踝（くるぶし）が膝と重なっているのか？（赤丸）
◆足腰頭が一直線になっているのか？（赤線）

上記の部分に気を付けながら練習をしていきましょう。

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皆さん、こんにちは

6月になり暑くなってきましたね
私も最近は陸上指導や試合に出たりと頑張っています。

さて、本日は、「足合わせの極意」をご紹介
走り幅跳びの方用に私なりに考えた足合わせのコツを紹介しておりますので是非参考にしてみてください。
練習の時などに参考にしてみてください。

足合わせのコツとは？

どうして足が合わないのか？

足が合わないのは何も考えずに全力でダッシュしているからです。まず、大前提として走り幅跳びは毎回同じリズム、
歩幅で助走をしています。『だから風がなければ踏み切れる』わけです。
小学生の指導が多いいですが、足が合わないのは「同じ歩幅で走っていないから」です。
そして「同じ歩幅で走れない」と「歩幅がずれてしまう」理由は２つあります。

理由①：同じ歩幅で走るべきということを知らない
理由②：同じ歩幅で走らなければらないことは知っているが、実際には走れていない

という事が言えます。

中間マークと踏切直前マークをうまく使い練習をしましょう。

注意事項（※各先生によって足合わせの練習方法は違いますので、一つの方法を知識として入れておきましょう）
　　　 （※解説に入る前に一度自分の走りを動画に撮影して『前傾の終了』・『踏切6～５歩前』を確認してください）

大事なこと①：足合わせを初めてやる人は初めは大体の位置（アバウト）で大丈夫

例題①をご覧ください、自分の走りを確認していただき、大体のところで大丈夫ですのでまずはマーカーを例題①のように設定しましょう。徐々に合わせていければいいので初めは動画を見て「スタート７歩目で起き上がっているからここに合わせてみよう」程度で大丈夫です。（※マークの位置は人によって違いがありますので、動画を確認）

大事なこと②：置いたメーカーがどっちの足なのか決める

例題を参考にすると、動画を見てスタート7歩目が右足なのか？・左足なのか？どちらの足なのかを確認しておきましょう。
そこを設定しておかないと足合わせはできません。

設定ができたら実際に走ってみましょう。

中間マークと踏切直前マークをうまく使い練習をしましょう（その①）

足合わせ（解説①）
例題①「白色足跡」をご覧ください、自分で設定した７歩で25ｍ行くはずのマーカーよりも１ｍ先に足が接地しております。
前半の走りで１ｍものズレが発生しているので踏切をした時に大幅にズレるか逆足で踏み切ることに繋がります。
↓
足合わせ（解説②）
例題②「黄色線」をご覧ください、前半の７歩に１ｍのズレが出てしまったときは、『普段よりも足が動く？』
『走力が上がった』・『前半の走りがいつもと違う』事が言えます。そんな時はシンプルにスタートを１ｍさげて走ってみましょう。

中間マークと踏切直前マークをうまく使い練習をしましょう（その②）

足合わせ（解説①）
例題①「白色足跡」をご覧ください、自分で設定した踏切マークよりも１ｍ先に足がついてしまいました。踏切の段階で１ｍものズレがあると、自分の走りも崩れますし全く跳ぶことができませんので注意しましょう。
↓
足合わせ（解説②）
例題②「黄色線」をご覧ください、踏切マークよりも１ｍ先にズレが出てしまったときは『スタート位置』・『25ｍマーク』を１ｍさげて走ってみましょう。そうすると普段の走りを取り戻すことができますので、走れると思います。

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皆さん、おはようございます
H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です

本日は、「塁間の走り方：第3弾」をご紹介

野球の走り方は？（普通に走るじゃダメなの？）

野球で走る場面は以下のような時があります。
・ヒットを打った時
・塁間を走る時
・ボールを取りに行くとき
大きく分けて3つあります。
陸上競技と大きな違いとしては、『左右上下』の動きがある事が特徴です
今回お伝えする内容としては、『左右上下に素早く動く極意』などについて書いていこうと思いますので是非参考にしてみてください

マーカータッチで左右上下に対応しよう

こちらをご覧ください、
『マーカータッチ』をご存じでしょうか？
やり方はとても簡単です。

練習方法

①：真ん中に立つ
↓
②：保護者様の方で、掛け声をかけて頂き、マーカーをタッチする
↓　  例えば、「緑」と言ったらすぐに緑のコーンに走ってタッチする。
↓
③：タッチしてスタート位置に戻ってきたら、1～3秒の間隔をあけて再度　　　　　　　タッチするマーカーの指示を出す。

練習ポイント

1：足裏を地面にちゃんと接地する。
2：8ｍ先まで、最小限の歩数で進む（大きく動く）
3：上半身と下半身のタイミングを合わせる。
4：次の動きを想定して動きましょう。
5：コーンをタッチしたら素早く戻る

練習注意POINT

1：肩や腕ふりを左右にぶらさない
2：腰を曲げない・反らないようにする。

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皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

前に引き続き、「かけっこの極意」をご紹介
そんな全ての足が速くなりたい子に向けて、
今回は、「スタートからの初速」に関して伝授いたします。
是非資料をご覧になって、改善をしてみてください

力が伝わらない走りとは？

走る時は、基本的に①～③の流れを繰り返します
②➩③の赤線をご覧ください、足の引き付けを表しておりますが、
素早く足を持ってくることが出来ず腰の位置よりも足が後ろに来ています。
「これを、足が流れる」と言います

足が流れない走りってどんな走り？

先ほどと違いとしては、①➩③をご覧ください。
足が流れない走りとして重要なのは黄色丸から黄色丸までを瞬時に引き付ける事です。
ただ、走るだけでなく、瞬間的に素早く足を引き付ける事です

引付を早くする練習方法とは？

腕立てもも上げのやり方とは？
手順①：まずは、腕立ての姿勢を取ります。
↓
手順②：もも上げの要領で足を引き上げます。

ポイント解説
①：足を素早く引き付けましょう
②：背筋をしっかりと伸ばしましょう（赤矢印）
③：手拍子などを付けてリズムよく行いましょう。
④：膝下蹴りをするイメージでお腹に太ももが付くイメージでやりましょう
足の回転を早くしたい方に必見のメニューとなっております。

※気をつけてほしいこと※
・背筋をしっかりと伸ばした状態でやるように心がけましょう
・太ももの引き付けが甘くならないようにしましょう
※しっかりとお腹まで引き付けましょう

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