H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
最近更新が止まってしまい申し訳ありません。

さて、本日は、サーキットトレーニング「棒持ちダッシュ走」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

棒持ちダッシュ走の練習方法

棒持ちダッシュの効果として、
『体幹強化』
『巻き足の改善（前捌きの強化）』
『腰の重心移動強化（腰を正しい位置で動かす）』
など。。。
競技場などで行う場合は、周りに注意をしながら、行いましょう。
◎高跳び用の棒や棒高跳び用の棒などを使って行いましょう。
◎棒の端っこを持ち先端を目線の高さに合わせて走りましょう。
※こちらの練習はよく『棒高跳びの選手がやってます』

体幹周りを鍛えたい選手必見のトレーニングとなります。
自分の体を自在に使う為にとても重要なトレーニングです。

※50ｍ×３ｓｅｔ程やりましょう。（流しより少し早めに）

• 練習道具が無い時は？

棒が無い時は、メディシンボールなど、両手でつかめる物を探しましょう。
※ボールを持つ時は、肘を真っすぐにしましょう。

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こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
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・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
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・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
この前、幅跳びの練習をしたら、久々に7ｍを超える跳躍ができたのでとてもうれしくなっております。

さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習「サーキットトレーニング」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

サーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニングとは短いインターバルで多種多様な補強・筋トレ種目を行う練習です。
メリットとしては短い時間で効率的な練習ができることや狙った部位に刺激を入れられることにあります。

サーキットトレーニングはどのスポーツでもやる練習です。
今回は普段私がやっているサーキットトレーニングを徐々に紹介できればと思います。
普段1人でしているので、種目はそこまで多くないですが、参考にしていただければと思います。

私がやっているサーキットトレーニング

➀ハードルブリッジ（5～7台）
　　　↓
②ハンマースイング歩行（10ｍ往復）
　　　↓
③ハードルジャンプ（5～７台）
　　　↓
④棒持ちダッシュ（50ｍ往復）
※①～④を３set行います。set間の休憩は5分ほどにしましょう。

1人なので、種目は少なめですが、どれも体を自在に動かす為には
「必要」な練習です。
特にハンマースイング歩行などは、短距離・跳躍選手の方はあまりした事は無いのでしょうか？
体幹を鍛えるためにはうってつけの練習ですよ！！

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皆さん、こんにちは

おはようございます
シーズンが始まり、いかがですか？
私は、まだまだ試合に出ないので、日々練習しています

さて、本日は、「その場もも上げ」をご紹介
体の動きの基礎部分になります。
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どの走るスポーツにも通じる部分となります。

練習方法

練習方法①→踏んでも良いタオルなどをA４用紙程の大きさに畳む
↓
練習方法②→タオルの上に乗る（※姿勢を正し、足腰頭を一直線にする）
↓
練習方法③→タオルの上でもも上げをする（※タオルから足が出ないようにもも上げをする）

動画を見て動きの確認をしましょう。

練習の目的と注意ポイント（その場もも上げの見るべきポイント）

練習POINT【①を見てみよう】

◆膝を上げた時、『足腰頭』は一直線になっているのか？（赤丸）
◆膝をおへその位置まで上げれているのか？（紫線）

注意POINT【②を見てみよう】

足を上げた時に『膝が折れ曲がり』『頭が前に跳びだして』しまい『足腰頭の一直線』を保てていないこれでは地面に100％の力を伝える事は出来ません

練習の目的（先生からのワンポイントアドバイス）

○腰の真下に足を接地する目的は、地面に100％の力を伝える意識を付ける目的
○膝を高い位置でキープする目的は、走っている時の前捌きの意識

動き作りの段階でどの程度『目的や意識』を持って練習するのかが大切です！！

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皆さん、こんにちは

6月になり暑くなってきましたね
私も最近は陸上指導や試合に出たりと頑張っています。

さて、本日は、「足合わせの極意」をご紹介
走り幅跳びの方用に私なりに考えた足合わせのコツを紹介しておりますので是非参考にしてみてください。
練習の時などに参考にしてみてください。

足合わせのコツとは？

どうして足が合わないのか？

足が合わないのは何も考えずに全力でダッシュしているからです。まず、大前提として走り幅跳びは毎回同じリズム、
歩幅で助走をしています。『だから風がなければ踏み切れる』わけです。
小学生の指導が多いいですが、足が合わないのは「同じ歩幅で走っていないから」です。
そして「同じ歩幅で走れない」と「歩幅がずれてしまう」理由は２つあります。

理由①：同じ歩幅で走るべきということを知らない
理由②：同じ歩幅で走らなければらないことは知っているが、実際には走れていない

という事が言えます。

中間マークと踏切直前マークをうまく使い練習をしましょう。

注意事項（※各先生によって足合わせの練習方法は違いますので、一つの方法を知識として入れておきましょう）
　　　 （※解説に入る前に一度自分の走りを動画に撮影して『前傾の終了』・『踏切6～５歩前』を確認してください）

大事なこと①：足合わせを初めてやる人は初めは大体の位置（アバウト）で大丈夫

例題①をご覧ください、自分の走りを確認していただき、大体のところで大丈夫ですのでまずはマーカーを例題①のように設定しましょう。徐々に合わせていければいいので初めは動画を見て「スタート７歩目で起き上がっているからここに合わせてみよう」程度で大丈夫です。（※マークの位置は人によって違いがありますので、動画を確認）

大事なこと②：置いたメーカーがどっちの足なのか決める

例題を参考にすると、動画を見てスタート7歩目が右足なのか？・左足なのか？どちらの足なのかを確認しておきましょう。
そこを設定しておかないと足合わせはできません。

設定ができたら実際に走ってみましょう。

中間マークと踏切直前マークをうまく使い練習をしましょう（その①）

足合わせ（解説①）
例題①「白色足跡」をご覧ください、自分で設定した７歩で25ｍ行くはずのマーカーよりも１ｍ先に足が接地しております。
前半の走りで１ｍものズレが発生しているので踏切をした時に大幅にズレるか逆足で踏み切ることに繋がります。
↓
足合わせ（解説②）
例題②「黄色線」をご覧ください、前半の７歩に１ｍのズレが出てしまったときは、『普段よりも足が動く？』
『走力が上がった』・『前半の走りがいつもと違う』事が言えます。そんな時はシンプルにスタートを１ｍさげて走ってみましょう。

中間マークと踏切直前マークをうまく使い練習をしましょう（その②）

足合わせ（解説①）
例題①「白色足跡」をご覧ください、自分で設定した踏切マークよりも１ｍ先に足がついてしまいました。踏切の段階で１ｍものズレがあると、自分の走りも崩れますし全く跳ぶことができませんので注意しましょう。
↓
足合わせ（解説②）
例題②「黄色線」をご覧ください、踏切マークよりも１ｍ先にズレが出てしまったときは『スタート位置』・『25ｍマーク』を１ｍさげて走ってみましょう。そうすると普段の走りを取り戻すことができますので、走れると思います。

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皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

前に引き続き、「かけっこの極意」をご紹介
そんな全ての足が速くなりたい子に向けて、
今回は、「スタートからの初速」に関して伝授いたします。
是非資料をご覧になって、改善をしてみてください

力が伝わらない走りとは？

走る時は、基本的に①～③の流れを繰り返します
②➩③の赤線をご覧ください、足の引き付けを表しておりますが、
素早く足を持ってくることが出来ず腰の位置よりも足が後ろに来ています。
「これを、足が流れる」と言います

足が流れない走りってどんな走り？

先ほどと違いとしては、①➩③をご覧ください。
足が流れない走りとして重要なのは黄色丸から黄色丸までを瞬時に引き付ける事です。
ただ、走るだけでなく、瞬間的に素早く足を引き付ける事です

引付を早くする練習方法とは？

腕立てもも上げのやり方とは？
手順①：まずは、腕立ての姿勢を取ります。
↓
手順②：もも上げの要領で足を引き上げます。

ポイント解説
①：足を素早く引き付けましょう
②：背筋をしっかりと伸ばしましょう（赤矢印）
③：手拍子などを付けてリズムよく行いましょう。
④：膝下蹴りをするイメージでお腹に太ももが付くイメージでやりましょう
足の回転を早くしたい方に必見のメニューとなっております。

※気をつけてほしいこと※
・背筋をしっかりと伸ばした状態でやるように心がけましょう
・太ももの引き付けが甘くならないようにしましょう
※しっかりとお腹まで引き付けましょう

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オンラインで陸上を教えております
「しゅんご」と申します。

今回は、足回り聞くストレッチ「四股踏み」をお伝えします。
皆さんはこの「四股踏みストレッチ」をした事がありますでしょうか？

四股踏みの効果

・腰痛予防
・骨盤矯正
・猫背の改善
・肩コリ予防
・ポッコリお腹の解消
・股関節の柔軟性アップ
↑↑
このような効果があります
特に、四股踏みトレーニングは太ももと腹筋を繋げている【腸腰筋】に聞きますので、足だけでなくお腹にも効果があります

走力アップに繋がる効果

・姿勢改善
・足の引付力のアップ
・腸腰筋の可動域向上
・前もも・後ろももの可動域向上
↑↑
このような効果があり、スプリンターにはお勧めのトレーニングです
足を速くしたい方は、「股関節周り」の柔軟性はとても必要です。怪我防止の為と足の可動域を上げるためです。
それでは四股踏みのメリットが伝わったと思いますので実際のやり方を説明しますね

四股踏みのやり方

こちらをご覧ください。

練習のポイント
・足を限界まで開きましょう
・足の角度は90度にしましょう（青線）
・背筋をしっかりと伸ばしましょう
気をつけて置く事
・背中を曲げない事
・足のひらきが甘い方（限界まで開きましょう）
上記の事を意識しながら練習をしてくださいね

こちらが解説講座となっております

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
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丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

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・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒4513秒88
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位

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皆さんこんにちは、
オンラインで陸上指導をしております。
H&Sスプリントクラブ代表
しゅんごと申します。

今回は、陸上の基本運動でもある「両足ジャンプ」に関して伝授します。
「跳んでいるみたいに走っている…。」
「トップスプリンターのバネはすごい…。」
「あの選手は天性のバネを持っている…。」
↑↑↑
陸上競技をしている方・していない方も言った事がある言葉だと思います。

どうしてあんなに早く走れるのか？
どうしてあんなに遠くに跳べるのか？
それは地面からもらった力を前に伝える事が上手だからです

地面からの力を貰えることは、走りに繋がりますので皆さんも動画でポイントを抑えましょう。

こちらの動画を見て動きを確認し、上手に地面の力を貰いましょう。

それでは失礼します。

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皆さんこんにちは
オンライン陸上トレーナー
「しゅんご」です

今日は、動き作り「もも上げ」に関してご説明いたします。

皆さんは、普段もも上げの何を意識していますでしょうか？
高校の時の意識としては、ただ足を上げる事…
これだけしか意識しておりませんでした
何という意識のなさに驚きです。（笑）
今回は、私が普段意識していることを話をしていきます。
この意識さえ押さえておけば、走りに変化が出てくると思いますので、頑張りましょう

もも上げ（ゆっくり/早く）のポイント

見るべきポイント

足が接地した時には『足腰頭』が一直線になるようにしましょう
膝の位置は、おへその所まで上げる
基本的にはこちらの2つを意識してください。
もちろん指導をされている先生によって伝えるポイントなど違いはあると思いますが、私の場合はこちらの2つを基本的には意識をして頂ければ、もも上げマスターになります。
【ひそかな意識】
オンライン指導の中で一番多いのは
「腰が落ちている為、膝が上がっていない」事が多いです。
ですが、早い走り（テンポ走やダッシュ）の中で、腰の位置を戻したり、膝を高く上げたするのは難しいのでゆっくりとした動き作りの中で、矯正していく事をメインとしています。
例えば、膝を高く上げる意味としては、「腸腰筋」を使って膝を引き上げる練習をすることで、本メニューの際に、膝を高い位置でキープできる事ができますので、大切にしないといけない動きの一つですね

気を付けるべきポイント

腰が「く」の字に折れていないか
体が外に開いていないか
こちらを見て頂ければと思います。
特に、体が「く」の字に折れていると、地面に力を100％加えれないので、きおつけましょう。

動画を見てみよう

もも上げ(ゆっくり)【🌟星５を継続しているオンライン陸上トレーナー】 - YouTube

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こちらが「もも上げゆっくり」の動画となっております。

もも上げ(早く)【🌟全国一位を輩出オンライン陸上トレーナー】 - YouTube

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こちらが「もも上げ早く」になっています。

皆さんも是非挑戦してみてください

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「指導方法」をご紹介
普段作成している資料を大公開します。

今回は、指導方法をご紹介です。
図解を使い、移動の分解図を作成してみました。
こんな感じで分かりやすく解説をしております。

踏み切直前（2歩前）で減速している

写真と図をご覧ください。

◆踏み切り2歩前のピッチアップの考え方を見直そう！！

踏切に移る際、ピッチアップと言って
「スピード維持をしながらスピードを上げて跳躍体制に入る」
この部分で減速をしております。非常にもったいないです
それでは、写真①と図①（模型）の黄色線をご覧ください、こちらは踏切2歩前の部分を抜き取っております

減速の原因として、踏切2歩目で腰が落ち減速をしております。
足から黄色矢印を真っ直ぐ上に伸ばした時、足が腰よりも手前に
位置しお尻の位置（赤丸）が後ろに来ている事が分かりますでしょうか？これを陸上用語で「腰が落ちた走り」と言います
踏切の瞬間「無意識的」に腰を落とし、踏切1歩前（②）でさらにスピードを落とし踏切りをしているので、本来のスピードを活かす事が出来ておりませんので気を付けましょう。

◆本来のピッチアップとは？

図②をご覧ください。本来のピッチアップですがこのように足捌きを早くして黄色線の線上に「足・腰・頭」が重なるように動きましょう。
これが出来るとスピードを最後上げて踏み切れることが出来るので、空中で余裕が生まれ着地に余裕が出来ると思います

踏み切った後すぐ着地している

◆空中でのタメが無いとは？

まずは⑤をご覧ください、跳躍の流れを表しております。
『タメ』の部分は黄色部分を指します。
今の跳び方は、この黄色と水色部分が無く両足着地（写真④）になっており本来跳べる位置まで飛べておりません。

◆本来の跳び方の流れを見て行こう

⑤を改めてご覧ください、跳躍の流れを解説していきます。
流れ1：踏切では脇を締めて跳び上がる。
⇓
流れ2：空中で体操座りするイメージで足を畳む
⇓ ※腕は真上を向けておきましょう。
⇓
流れ3：足を前に投げだすと同時に手を振り下ろす
⇓
流れ4：足が付いた所にお尻を入れる（赤丸）
この流れができれば、３ｍ後半は行けると思いますので頑張りましょう

いかがでしたでしょうか？
普段はこのような感じで、分かりやすい解説を心掛けております。
オンライン陸上指導はまだまだ普及していない分野ですので、どんどん情報を発信していきます

今回のブログに関連している記事の紹介

オンライン陸上指導の流れとは？

オンライン陸上指導とは？

皆さん初めまして、私は、オンラインで陸上の個別指導をしております。しゅんごと申します 今回は、余り馴染みの無い、「オンライン陸上指導」に関してお話でき…

あなただけのオンライン個別陸上指導

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皆さん初めまして、
私は、オンラインで陸上の個別指導をしております。
しゅんごと申します

今回は、余り馴染みの無い、「オンライン陸上指導」に関してお話できればと思います。

基本的に、陸上の指導は対面指導が当たり前で1対多数（約15～25人程）を相手に指導をするのが基本です。ですが1対多数を相手にすると、
・指導が行き届かない時
・1人1人に対して時間を割く事ができない
・多数の指導だと、偏りが出てくる（特定の方だけに教えるなど…）
不満が溜まってしまう事が多いと考えておりましたので、

私自身、対面の指導からオンラインに切り替えて今、指導をしております。
それでは早速私が行っているオンライン指導について話をさせて頂きます

オンライン指導とは？

資料解説とは？
お客様の送って頂いた動画を元に解析を行い、あなたに合った最適の資料を作ります。※資料の例題は下の方に画像があり、後で解説いたします。
メリット
・何度も読み返す事ができ、課題の復習が行える
・過去の自分と今の自分を比較することが出来る
・自分の変化を可視化して見る事が出来る

動画解説とは？
分析した資料解説を動画でも説明いたします。
お客様個別に特化している動画となっておりますので、あなただけのパーソナルトレーニング動画となります。
メリット
・何度も見直す事ができ、課題の復習が行える。
・声での案内で、理解度がさらにアップ
・動き方の詳しい動画があり、課題解決が早くできる

メニュー表の解説
分析した資料を元に、自己ベストに導くためのメニューをお伝えします。
多くの方が自己ベストを更新しております
メリット
・本人にあったメニューを作成するので、自己ベストに直結しやすい
・ご本人の自主練習の日程や環境の配慮をした上で、メニューを作成しているので取り掛かりやすい

購入の流れ

購入をする前にいくつか工程があります。

購入前に必ず無料体験をして頂きます

利用をしたい方に関しては、必ず、「無料体験」をして頂いております。

こちらの理由としては、

・無料体験をして、オンライン陸上指導の流れが分かりやすい

・無料体験をしてから購入の判断が出来る

上記のような利点があります。

オンライン陸上指導の流れとは？

指導の流れに関してはこちらの流れをご覧ください
1:相談内容を送る（アンケートの記入をして頂きます。） 　
↓
2:記録を伸ばすための分析資料・動画資料・メニュー表をお送りします。
※体験版の際はメニューはお渡ししておりません。
↓
3:送った資料・動画・メニューを元に再度練習し動画を送って頂きます。　
↓
4:再度撮影した動画を送る
↓
5:1ヶ月経過したらサービス終了です。
※基本1ヶ月の間で1~4を繰り返す形になります。

実際の資料は？どんな感じ？

こちらが実際の資料になります
このような感じで、トップ選手との比較図なども作れますので、どのように動きが違うかを細部まで知ることができます。
無料資料講座を受けていた誰ば一度の解説資料をおつくりできます

どのような方が指導の対象になるの？

こちらの画像をご覧ください。
基本私のサービス対象としてスローガンにしている事があります。
それは
【足が速くなりたい全ての方】

上記の方が全て対象となりますので、陸上以外の方も対象となります。

指導対象者
・小学生～大学生
・運動会で足を速くしたい方
・社会人で陸上を再開した方
・顧問の先生の指導方法が自分に合っていない
・多種目（例えば、野球の塁間を早く走りたいなど…）
・息子のクラブチームは1対多数を教えているので、個別指導をして欲し方
こちらに当てはまる方は全て指導の対象となります。

Q＆A

最後によく聞かれるであろう質問を載せておきます。
質問内容以外の事で何かお聞きしたい事などあれば、ダイレクトメッセージをお待ちしております。

お知らせ

【全国1位輩出】のオンライントレーナー「しゅんご」陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
こちらの項目に当てはまる方は、是非一度個別指導を体験しましょう

情報発信

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・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
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・無料体験講座の申し込み
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