H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「接地の極意」をご紹介

接地の感覚を掴むことはとても難しいです。
陸上競技を始めたての方だと、必ず聞かれることがあります。
それは、「足の上に腰が乗る感覚」だと思います。
今回はその感覚を掴むための練習方法をお教えします。
しっかりと資料を読み、今後の練習に活かしていきましょう

正しい接地とは？／接地の感覚を掴むには？

正しい接地とは？

写真の図（赤線・黄色丸）をご覧ください。
100％の力を発揮して走る為には、足の接地位置はとても重要です。ただ、陸上を始めたばかりの方だと、
「足が接地した真上に腰が来る感覚が分からない」
と言われる方は多くいます。そんな方の為に用意している練習法がありますので、そちらをご紹介させていただきます。

ポイント

動き作り前に左右交互5～10回程、取り入れてから練習をしてみましょう。
意識づけが出来ているので、普段の動き作りががらりと変わります

接地の極意、やり方とは？

用意する物と環境は？

・マーカー（画像ではスリッパを代用しております）
・段差（3～5㎝の段差があるところを探してください）

やり方は？

・やり方①：3～5㎝程の段差の上に立つ
・やり方②：姿勢を正し「足腰頭」を一直線にする（画像①）
・やり方③：足を前に出す。（画像②）
・やり方④：目印部分に足を接地する（画像③）

ポイント

足の真上に腰が乗ると、「ぐっ」とはまる感じがあります。
これが足の上に腰が乗る感覚だと思ってください
腰が乗る感覚をつかむことが出来れば、スピードに乗った際の走りの修正だったり、走りの改善につなげる事が出来ます。

難しいようでしたら、「無料資料講座」をお受けください。

こんな接地は気を付けよう！！

※注意ポイント①

設定したマーカーよりも遠くに足を接地しない様にしましょう
画像①をご覧ください。
本来の接地位置は、赤丸の所ですが、遠くに接地しております。
接地したところから黄色線を引くと、頭と腰が後ろに来ております。これでは、足の真上に腰が乗っている感覚が分かりませんので、まずは、正確に自分が設定した場所に足を置くようにしましょう

※注意ポイント②

足を接地した時に、腰が「く」の字に折れない様にしましょう。
画像②黄色線をご覧ください、接地した時に腰が落ちています
腰が落ちてしまうと、足さばきが後ろになってしまい、足が流れる原因になりますので注意しましょう

ポイント

段差とマーカーがあればどこでもできますので、
是非やってみてください。

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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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