H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
最近更新が止まってしまい申し訳ありません。

さて、本日は、サーキットトレーニング「棒持ちダッシュ走」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

棒持ちダッシュ走の練習方法

棒持ちダッシュの効果として、
『体幹強化』
『巻き足の改善（前捌きの強化）』
『腰の重心移動強化（腰を正しい位置で動かす）』
など。。。
競技場などで行う場合は、周りに注意をしながら、行いましょう。
◎高跳び用の棒や棒高跳び用の棒などを使って行いましょう。
◎棒の端っこを持ち先端を目線の高さに合わせて走りましょう。
※こちらの練習はよく『棒高跳びの選手がやってます』

体幹周りを鍛えたい選手必見のトレーニングとなります。
自分の体を自在に使う為にとても重要なトレーニングです。

※50ｍ×３ｓｅｔ程やりましょう。（流しより少し早めに）

• 練習道具が無い時は？

棒が無い時は、メディシンボールなど、両手でつかめる物を探しましょう。
※ボールを持つ時は、肘を真っすぐにしましょう。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

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陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/1Hrbh3Z

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
最近更新が止まってしまい申し訳ありません。

さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習サーキットトレーニング「ハンマースイング」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

ハンマースイング歩行の練習方法

ハンマースイング歩行の効果として、
『体幹強化』
『猫背などの姿勢改善』
『体重移動感覚の向上』
など。。。
競技場などで行う場合は、周りに注意をしながら、行いましょう。
白い直線の上に立ち、ハンマーの遠心力で線上から体が離れないように体幹で支えて前に進みましょう。

体幹周りを鍛えたい選手必見のトレーニングとなります。
自分の体を自在に使う為にとても重要なトレーニングです。

※10～15ｍ×３ｓｅｔ程やりましょう。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
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皆さん、おはようございます
H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です

本日は、「野球／塁間の走り方」をご紹介

今回の依頼背景は？

今回の依頼は、保護者様よりこのような依頼メールが送られてきました
『オンライン陸上指導について聞きたいです
野球をやっているんですが、足が遅く陸上のマンツーマン指導を月2万円ほど支払ってやっています。毎日毎日トレーニングやストレッチなどコーチに言われたことをやってきたんですが1年たちましたが成果がほぼ出ていない状況です。少し目線を変えるではないですが、たまたまここに辿り着きましたのでご連絡させていただきました。よろしくお願い致します』
↑↑↑
依頼内容はこのような感じです
まずは、【無料講座】をして頂き、資料にしてくれるのが読み返しができやりやすいと話されておりました。
実際に指導を行い、足が速くなり試合でも活躍できたと話されております。

野球の走り方は？（普通に走るじゃダメなの？）

野球で走る場面は以下のような時があります。
・ヒットを打った時
・塁間を走る時
・ボールを取りに行くとき
大きく分けて3つあります。
陸上競技と大きな違いとしては、『左右上下』の動きがある事が特徴です
今回お伝えする内容としては、『塁間を素早く動くにはどうした良いのか？』・『素早く動く為の姿勢』などについて書いていこうと思いますので是非参考にしてみてください

塁間ダッシュ極意とは？（走り方）

こちらの画像（A/B）をご覧ください。
B：走りの流れ
①：左足に体重（上半身）を乗せ切れていない（B①／黄色線）
↓　
②：体重を乗せ切れておらず、動き出しで前傾が出来ていない（B②/緑丸）
↓
③：前傾姿勢が出来ていない為、動き出して腰が残っている（B③/赤線）
このような流れにで走っているため、スピードに乗り切れておりません。

①：左足に体重（上半身）を乗せ切れていない（A①/B①）　
A（黄色線）をご覧ください、足から線を引いた時に、線の上に頭が来ております。スタートが早い選手の共通している事は、動く方向に体を寄せている事です。一方B（黄色線）をご覧ください、頭の位置が遠く動き出しが遅れてしまいます
A①では、体を動く方向に寄せており、足を動かすだけなので、スムーズな動き出しができますが、B①は、体を黄色線の方向まで持っていくのと同時に足を動かさないといけませんので、やらないといけない事が多くなってしまうので、気を付けましょう。

◆小さな気付き（足の方向を見てみましょう）

黄色丸をご覧ください
足の向きですが、以前お伝えした通り、塁に近い方の足は、進行方向を向くようにしましょう。これをするだけでもスムーズな動き出しとなります。

ポイント

動き出しをいかにスムーズに行えるかが重要ですので日々の練習を頑張ってください。

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皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

前に引き続き、「かけっこの極意」をご紹介
そんな全ての足が速くなりたい子に向けて、
今回は、「スタートからの初速」に関して伝授いたします。
是非資料をご覧になって、改善をしてみてください

力が伝わらない走りとは？

走る時は、基本的に①～③の流れを繰り返します
②➩③の赤線をご覧ください、足の引き付けを表しておりますが、
素早く足を持ってくることが出来ず腰の位置よりも足が後ろに来ています。
「これを、足が流れる」と言います

足が流れない走りってどんな走り？

先ほどと違いとしては、①➩③をご覧ください。
足が流れない走りとして重要なのは黄色丸から黄色丸までを瞬時に引き付ける事です。
ただ、走るだけでなく、瞬間的に素早く足を引き付ける事です

引付を早くする練習方法とは？

腕立てもも上げのやり方とは？
手順①：まずは、腕立ての姿勢を取ります。
↓
手順②：もも上げの要領で足を引き上げます。

ポイント解説
①：足を素早く引き付けましょう
②：背筋をしっかりと伸ばしましょう（赤矢印）
③：手拍子などを付けてリズムよく行いましょう。
④：膝下蹴りをするイメージでお腹に太ももが付くイメージでやりましょう
足の回転を早くしたい方に必見のメニューとなっております。

※気をつけてほしいこと※
・背筋をしっかりと伸ばした状態でやるように心がけましょう
・太ももの引き付けが甘くならないようにしましょう
※しっかりとお腹まで引き付けましょう

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前に引き続き、「かけっこの極意」をご紹介
そんな全ての足が速くなりたい子に向けて、
今回は、「スタートからの初速」に関して伝授いたします。
是非資料をご覧になって、改善をしてみてください

加速ができない走りとは？

図①赤線をご覧ください、1歩目を出した時に、お尻が後ろにあるのが分かりますでしょうか？足だけ先行しており腰が追い付いておりません。
結果的に、【①足を出して②腰を動かす】と言うような2段階の動きをしており、動き出しが遅くなり、結果的に、加速する事が出来ません。
図②黄色線をご覧ください、図①との違いとして、足を出した時に腰も一緒に移動させているので、重心が乗り、前方に加速が付き、スピードが乗りやすく楽に走る事が出来ると思います。

どんな方が指導の対象？

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

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皆さんこんにちは、
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「しゅんご」です。

本日は、「かけっこの極意」をご紹介
小学生の時に、かけっこが速いとモテましたよね？
そんな全ての足が速くなりたい子に向けて、
今回は、「スタート」に関して伝授いたします。
私が今まで指導をしてきた中で、このような2段階のスタートをしている方が多くいましたので、是非資料をご覧になって、改善をしてみてください

運動会で活躍したい方も必見です

運動会やかけっこでこんなスタートをしては、いませんか？

こんなスタートをしておりませんか
図①をご覧ください、腰が後ろに引けているスタートいわゆる
『運動会スタート』と言われるものです。
かけっこが遅い子のほぼ9割が、この姿勢でスタートをしています。
このスタートで走ってしまうと、出遅れてしまい、もったいないのでやめましょう
図②をご覧ください、腰の位置が後ろにあると黄色線の様に腰を一度前に持ってきて、足を前に出します。この腰を前に出す動作が『無駄な動作』なんです。

スタートで差をつけるスタートって何？

図①をご覧ください、先ほどと違い、腰を限界まで前に出せれており【腰と足】を一緒に出せる事が出来ます
一緒に出す事ができると、図②の様に、しっかりと前に跳び出す事ができ、1歩の歩幅が格段に違います

【連動性を高くして飛び出しましょう】

どんな方が資料の対象

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皆さんこんにちは、
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「しゅんご」です。

普段作成している資料を大公開します。
資料作りで大切にしている事は「可視化」です。

この方は、2ヶ月の指導で、自己ベストを約1.5秒上げる事が出来ました

可視化する資料作りとは？

私の資料作りで意識をしている事は、【課題の可視化】です。
上の画像をご覧ください、私の指導方法は
①：お客様の方に「動き作り」や「走っている所」の動画を撮影
↓↓
②：とった動画をお送りいただき、資料の作成（課題をお伝え）
↓↓
③：課題資料を見て、再度、動画を撮影
※この流れを1ヶ月行います。
今回の方であれば、【両足ジャンプ】の『昔』と『今』の比較を行い、これだけ動きが良くなっていますよと、お伝えし、可視化をしております

過去の自分と比べる意味とは？

【今の自分】と【過去の自分】を可視化して見る事で、動きの違いを発見したり、プロ選手と比較しさらなる改善を見つける意図があります。

上の図もスタートも可視化の一例です。
可視化して見る事はとても重要です。対面指導だと、先生から口頭で教えてもらう事が多いと思いますが、余り指導内容が頭に入ってない時ありませんか？それは、自分の動きを可視化して見ていないからです
私の指導では、その可視化を重要視しております。
【今の自分】と【過去の自分】を正確に分析し、お伝えして何が違っているのかを明確にしておりますので、１ヶ月の短期間で自己ベストに繋がっております。
結果的に、この方は、2ヶ月の指導で、自己ベストを約1.5秒上げる事が出来ました。

皆さんも、自分の動きを可視化したい、自分の動きを分析して欲しいなどありましたら一度『無料資料講座』を受けてみてはいかがでしょうか？
それでは、また、次回の記事でお会いしましょう

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皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

今回は、【私の仕事】に関して、お伝えします。

オンライン陸上指導とは？

オンライン陸上指導とは、書いてある通り、オンライン上で、陸上指導をします。

指導の中では、【課題を明確にした資料】【動画での詳しい解説】【課題克服のためのメニュー表】こちらの3点をお渡ししております。

どうしてオンラインで始めたの？【背景】

理由は2点あります。
1対多数（15名以上）の指導では、60～90分の指導指導の中では、1人1人に指導が行き渡らない為
田舎の方や住んでいる地域では、そもそも陸上教室をしている場所が少ない為、陸上教室に通うのも一苦労ですし、個別指導も1回のお金がかかってしまう現状がある
⇧⇧
上記の経験（体験）から、1人1人丁寧に指導を行う事をしたいと思い、 指導の場を対面からオンラインに切り替え、オンライン陸上指導者として活動しております。
現在では、Googleで【オンライン陸上指導】と検索をすると上位に出てきます（自慢です）

指導成果はどんな感じ？

こちらをご覧ください、対面指導が当たり前のスポーツですが、ちゃんと実績を上げる事が出来ております。

メッセージで報告もありました
全中1位や新人戦で、好成績を残している方もいらっしゃいます。

どのような指導の流れで教えてくれるの？

基本的には、お問い合わせいただいた方は、必ず【無料講座体験】をして頂いております。流れを理解して頂く事を大事にしております。
是非、皆さん一度体験してみてください。
個人の方・顧問の方も、生徒の指導として、お問い合わせ頂いておりますので、大丈夫ですよ

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#私の仕事

皆さんこんにちは、
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「しゅんご」です。今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授しますので、しっかり見てください

5歩助走+サイドスッテプの仕方とは？

5歩助走+サイドステップのPOINT

ステップの時は腕の位置が下がらない様に
助走からサイドスッテプへの切り替えは腰の移動を大事に！！
いきなりスピードを出してやらずにまずはゆっくりやしましょう
やりたい人は投げまで行いましょう

～練習方法～

①：20～30ｍ程の距離を確保しましょう
②：姿勢を整えて、５歩助走しましょう（スピードはゆっくり）
③：５歩走ったら強制的にサイドスッテプに切り替え走りましょう
④：投げまでしたい方は投げまで行いましょう。こちらの練習はあくまでも助走からサイドスッテプへの移行の練習なので、投げまでは余り考えない様にしてください。
あくまでも助走からサイドスッテプまでの流れが上手にでき始めた方は、投げまでを行っても大丈夫です。

【無料資料講座は開催しておりますのでまずはご連絡はHPお待ちしております】

解説動画は、こちらになります。

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皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。

今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授いたしますので、どうぞ見てください

練習方法①：サイドスッテプ

サイドスッテプ練習POINT

●手は高い位置でキープ
●骨盤をしっかりと旋回させて移動する
●足だけ動かすだけでなく体ごと動かす

～練習方法～

図①をご覧ください、まずは、地面に直線を引きましょう競技場であれば白線を使ってください。
基本ポジションは、横を向き、頭は手の先を見るようにして、骨盤を意識しながら移動をしましょう。
線上からそれたり真っすぐ進めていない方は、軸がブレているので気を付けましょう。

ジャベリックボール・やり投げを始めた方に共通する事は、「上半身や下半身だけしか動かさないので体の連動性が無い」事が言えます。
助走からサイドスッテプに繋げる事が難しい方は、骨盤の使い方がまだ、未完成なのでそちらを意識して練習を行いましょう。

解説動画は、こちらになります。

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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
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