H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
最近更新が止まってしまい申し訳ありません。

さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習サーキットトレーニング「ハードルブリッチ」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

ハードルブリッチの練習方法

ハードルブリッジの効果として、『肩甲骨の柔軟性ＵＰ』『体幹の強化』『背筋の強化』など。。。
様々な体の部位に効き目があります。
やり投げなどしている選手は広背筋の柔軟性と筋力アップに必要不可欠なものです。
短距離選手も、腕ふりの可動域強化に是非やってみてください。

もっと、背筋を鍛えたい方は、ハードルを倒して行うとさらに効果が上がります。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/1Hrbh3Z

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

http://twitter.com

皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授しますので、しっかり見てください

5歩助走+サイドスッテプの仕方とは？

5歩助走+サイドステップのPOINT

ステップの時は腕の位置が下がらない様に
助走からサイドスッテプへの切り替えは腰の移動を大事に！！
いきなりスピードを出してやらずにまずはゆっくりやしましょう
やりたい人は投げまで行いましょう

～練習方法～

①：20～30ｍ程の距離を確保しましょう
②：姿勢を整えて、５歩助走しましょう（スピードはゆっくり）
③：５歩走ったら強制的にサイドスッテプに切り替え走りましょう
④：投げまでしたい方は投げまで行いましょう。こちらの練習はあくまでも助走からサイドスッテプへの移行の練習なので、投げまでは余り考えない様にしてください。
あくまでも助走からサイドスッテプまでの流れが上手にでき始めた方は、投げまでを行っても大丈夫です。

【無料資料講座は開催しておりますのでまずはご連絡はHPお待ちしております】

解説動画は、こちらになります。

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。実績紹介
・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります情報発信
Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介

Login • Instagram Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your fri www.instagram.com LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方 LINE Add Friend lin.ee Twitter
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。

今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授いたしますので、どうぞ見てください

練習方法①：サイドスッテプ

サイドスッテプ練習POINT

●手は高い位置でキープ
●骨盤をしっかりと旋回させて移動する
●足だけ動かすだけでなく体ごと動かす

～練習方法～

図①をご覧ください、まずは、地面に直線を引きましょう競技場であれば白線を使ってください。
基本ポジションは、横を向き、頭は手の先を見るようにして、骨盤を意識しながら移動をしましょう。
線上からそれたり真っすぐ進めていない方は、軸がブレているので気を付けましょう。

ジャベリックボール・やり投げを始めた方に共通する事は、「上半身や下半身だけしか動かさないので体の連動性が無い」事が言えます。
助走からサイドスッテプに繋げる事が難しい方は、骨盤の使い方がまだ、未完成なのでそちらを意識して練習を行いましょう。

解説動画は、こちらになります。

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない

まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

ホームページ
・口コミの紹介
・指導案内
・無料資料講座
など情報が豊富にあります。 あなただけのオンライン個別陸上指導 陸上選手が教える あなただけの 個別トレーニング【全国1位/自己ベスト更新】続々輩出 今まで60人中51名が自己ベスト更新 hssprintclub.com

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介 Login • Instagram Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your fri www.instagram.com LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方 LINE Add Friend lin.ee

皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。

今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授しますので、しっかり見てください

練習方法①：壁タッチ（膝付き）

こちらの画像をご覧ください、
壁タッチ練習POINT
手前の腕は目線の位置まで上げる
後ろ腕は、ジャベリックボールを持っている意識

練習方法
①：壁際ギリギリまで寄りましょう
②：膝立ちになり、上半身をひねりましょう
③：後ろに上体を反らします。（腹筋が伸びる感じ）
④：後ろにある腕を大きく半円を描くように振ります
⑤：壁にタッチする

指導をしている中で、良く、横投げになっている人がいますが、それでは真っすぐ跳びませんので、ゆっくりでいいので、正しいジャベリックボールの動かし方を覚えましょう

練習方法②：壁タッチ（全身運動）

壁タッチ練習POINT
手前の腕は目線の位置まで上げる
後ろ腕は、ジャベリックボールを持っている意識
壁にタッチした時は、手先と足が一直線（黄色線）

練習方法
①：壁際ギリギリまで立ちましょう（画像①参照）
②：直立し体全体を横に向けましょう
③：少し振りを付けて腕を大きく半円を描くように振る
④：壁にタッチする（画像②参照）

直立で壁タッチをする際に意識する事は、体を同時に動かす事です。
良くあるのが、手前の腕を先に下ろして後ろの腕を持ってくる方がいますが、これでは力が入りませんので、
両腕を同時に動かすと同時に体を前に持ってきましょう。

解説動画は、こちらになります。

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介
・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信
Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介

全国1位を輩出陸上トレーナー『しゅんご』 (@shun.go0615) • Instagram photos and videos126 Followers, 247 Following, 30 Posts - See Instagram photoswww.instagram.com

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方

LINE Add Friendlin.ee

Twitter
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

皆さん
こんにちは

H&Sスプリントクラブ
しゅんごです。

本日は、タイトルにも書いてある通り、
「ガニ股」の予防に関してです。

自分がガニ股なのか？そうじゃないのかを知る方法から、どのような改善があるのかに関してを説明させて頂ければと思います。

・自分がガニ股なのかを知る方法

画像をご覧ください。
まずは、仰向けになって頂き、足の力を抜いてください。

・ガニ股じゃない人は、つま先が天井に向かって真っすぐ伸びております
・ガニ股な人は、大体45度の角度よりも床側に向ているとガニ股です
さぁ、いかがでしょうか？

ガニ股だったあなたはこの下の解決案を見てみましょう。

・ガニ股が自分に及ぼす影響とは？

下半身（柔軟性の低下）

特にお尻や腰・もも裏の柔軟性の低下です☟☟です。
この部位の筋肉はデスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢で過ごすことで硬くなります
身体は硬い筋肉よりもスムーズに伸ばせる筋肉を優先して動かすため、股関節や膝が外側に向いた状態を楽に感じるようになってしまうのです。

インナーマッスルの筋力低下

ガニ股になる原因として、インナーマッスルの筋力低下です。
足腰の柔軟性が失われると太もも内側の【内転筋】や、腰まわりをコルセットのように支える【腹横筋】、骨盤の底を支える【骨盤底筋群】などの筋力が次第に低下してきます
これらのインナーマッスルは骨盤や下半身の骨格を支えているため、衰えるとガニ股の状態がさらに加速してしまいます。

・ガニ股防止の為にはどうすればいいのか？

予防その①（内転筋トレーニング）

先ほども話しましたが、ガニ股の方は、内転筋の筋力が低い傾向にあるので、内転筋を鍛える事も重要です。
鍛え方としてはとても簡単で、タオルを膝に挟んで10秒間×3～5Set行いましょう。

（10秒間めっちゃ力を入れると結構疲れます）

予防その②（ボールストレッチ）

やり方ですが、とても簡単です
テニスボールやゴルフボールをお尻の下に入れてゴロゴロ転がしてみましょう。
POINT
転がしていると痛い部分に当たると思いますので、そのあたりを念入りに転がしていきましょう。

すぐできるようでやらない方が多いのでしっかりケアをしてください。

予防その③（スネの内側マッサージ）

シンスプリントとも言われる部分です。
走る系のスポーツをされている方は、一度体験ありますでしょうか？
やり方としては、内側のくるぶしからスネの内側の骨に沿ってマッサージを行います。
イメージとしては、指の腹で、骨から筋肉を剥がす感じで行ってください。
めちゃくちゃ痛い方は、さするだけで大丈夫です

本日は、【ガニ股】に関して説明させて頂きました。
これを機にしっかりと、ケアをしていきましょう。ガニ股を直すだけで、足に掛かる負担を軽減することが出来ますので、頑張りましょう

お知らせ

オンライン陸上指導【無料講座解説】実施中

【全国1位輩出】のオンライントレーナー「しゅんご」陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
こちらの項目に当てはまる方は、是非一度個別指導を体験しましょう

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒4513秒88
・中学3年生女子200m(個別指3ヶ月)26秒75︎25秒77
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

無料資料講座お問合せ先

お問合せ

LINEからのお問合せ LINEからご予約の場合、下記内容をお書き添えくださいませ。 その他、陸上トレーニングに関するあらゆるご相談も承っております。 お問合せ 下記メー…

あなただけのオンライン個別陸上指導

ホームページよりお問い合わせください。

皆さんこんにちは
オンラインで陸上を教えております
「しゅんご」と申します。

今回は、足回り聞くストレッチ「四股踏み」をお伝えします。
皆さんはこの「四股踏みストレッチ」をした事がありますでしょうか？

四股踏みの効果

・腰痛予防
・骨盤矯正
・猫背の改善
・肩コリ予防
・ポッコリお腹の解消
・股関節の柔軟性アップ
↑↑
このような効果があります
特に、四股踏みトレーニングは太ももと腹筋を繋げている【腸腰筋】に聞きますので、足だけでなくお腹にも効果があります

走力アップに繋がる効果

・姿勢改善
・足の引付力のアップ
・腸腰筋の可動域向上
・前もも・後ろももの可動域向上
↑↑
このような効果があり、スプリンターにはお勧めのトレーニングです
足を速くしたい方は、「股関節周り」の柔軟性はとても必要です。怪我防止の為と足の可動域を上げるためです。
それでは四股踏みのメリットが伝わったと思いますので実際のやり方を説明しますね

四股踏みのやり方

こちらをご覧ください。

練習のポイント
・足を限界まで開きましょう
・足の角度は90度にしましょう（青線）
・背筋をしっかりと伸ばしましょう
気をつけて置く事
・背中を曲げない事
・足のひらきが甘い方（限界まで開きましょう）
上記の事を意識しながら練習をしてくださいね

こちらが解説講座となっております

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
こちらの項目に当てはまる方は、是非一度個別指導を体験しましょう

実績紹介

・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ

・中学3年生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒4513秒88
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位

・高校2年女子100ｍ(個別指導1ヶ月間)12秒8612秒08
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
数々の実績があります

情報発信

Instagram（shun.go0615）
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/
こちらをクリック

～LINE＠（ライン＠）～
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/LBFjyoB
↑↑
こちらをクリック

～Twitter（shungo0615）～
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）
https://twitter.com/shungo0615
こちらをクリック

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「体を自在に動かす極意ver2」をご紹介

私の冬季練習『目標』にもなっております。
体を自在に使えると、競技力のアップに繋がります。
これは、どのスポーツにも通じている事なので、一緒に取り組み頑張りましょう。

場所は違えど一緒に頑張りましょう。
それでは早速スタート

倒立（逆立ち）

◆トレーニング効果

逆立ちは色んな筋肉を同時に使う事で、バランスよく鍛えることが可能
腕や肩、背中、お腹などの上半身の筋力はもちろん、お尻や太ももなどの下半身などの筋トレに効果的です
また、足を頭よりも高い位置に上げる姿勢になることで、普段使わない筋肉を刺激するのにも有効です

◆倒立のコツとは？

・手は逆「ハ」の字
手の向きを「逆ハの字」にするとやりやすいです。
逆ハの字にするメリットは、「ヒジが伸びやすい」、「少ない力で身体を支えることができる」というところです。地面についている手のひらは、指を開くことで安定して地面をつかみやすくなります

・肩を入れて足を振りあげる
踏み切るときに肩を入れて体重が肩にしっかりと乗るように、イメージとしては肩に身体を乗せるような感じで足を振り上げます。両足を揃えるのは腰が上がりきってからです。

側転

◆側転の練習効果

側転でこのような力を養うことができるようになります。
手から体幹の押す力（反力）
左右への移動（重心移動
バランス能力（耳・視界）
腹筋・背筋のバランス（重力コントロール）
 と人間が本来もつ感覚として働き、側転を完成させています。
体のバランスを養う為でもあり、どのスポーツでも大切です。
陸上に焦点を話して言うと、向かい風や土壇場で体幹が崩れない様にする為のバランス感覚を養います。

◆側転のやり方

・前を向きながら一方の足を前に出し、両手はまっすぐ上に伸ばす
↓
・前の足に重心を移動させながら前傾になる
↓
・前に出した足側の手から床につけて体をひねる
↓
・片足ずつ上に振り上げ、足を大きく広げて倒立する
↓
・最後についた手で床を押して、片足ずつ順番に着地する

スパイダーウォーク

◆スパイダーウォークの練習効果とは？

スパイダーウォークは、全身の筋肉を鍛えることができ、上半身と下半身の連動性を高めることができ、スポーツパフォーマンスを向上されることが可能です。 慣れないと難しい動作なので、初めはゆっくりと動作を行って一歩一歩進んでいきましょう。

◆手順（やり方）

①通常の腕立て伏せの姿勢を取る
↓
②片足を大きく前方に出し、反対側の手を前方に移動させる
↓
左右交互に大きく動かしながら前方に移動していく

◆ポイント

足を限界までひらく事で、股関節周りの柔軟性が上がり、
1歩で進める可動域を大きくすることができます。
股関節の硬い方にはもってこいのメニューなので嫌がらずに頑張りましょう。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/JVPReRC

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

http://twitter.com

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「体を自在に動かす極意」をご紹介

私の冬季練習『目標』にもなっております
体を自在に使えると、競技力のアップに繋がります。
これは、どのスポーツにも通じている事なので、一緒に取り組み頑張りましょう。

場所は違えど一緒に頑張りましょう。

縄跳び（走る際のメリットとは？）

◆足首のバネを鍛える

速く走るためには、短い時間で身体を「ポンッ！」と空中に浮かせられる能力が必要です。そのために特に重要なのが「足首をバネのように使える」ことだと言われています。
縄跳びを上手く行うためには、接地の際に足首を硬いバネのようにキュッと固めて、短い時間で身体を「ポンッ！」と連続的に浮かせなければいけません。すなわち、速く走るために重要な足首のバネの能力を鍛えるのにもってこいというわけです

◆腰の位置を高く、足音はできるだけ小さく跳ぶこと

縄跳びの際に気をつけたいのが足音です
「ドスドス」と大きな音を立てず、「タッタッ」と最小限の着地音だけで跳べるようにしましょう。胸を張って、跳び「引き上げる」力を感じて跳びましょう
体重が軽くなったかのような感覚になります。
続けることによって、これまでより少ない力で跳べるようになり、着地のとき受け止める衝撃が軽減されるはずです。

◆ポイント

足裏全体を使って一撃で地面に最短で力を加えてみましょう。
まずは前跳び・後ろ跳びなどの基本の跳び方を行い、接地の感覚を掴みましょう

綱のぼり（ロープ登り）

◆ロープ登りの効果

ロープ登りで鍛えられる筋肉は、主に、広背筋を中心としたの背中の筋肉と上腕二頭筋や前腕部です
あと、自分の体重の負荷がかかり、落ちない様にしがみつくわけですから、それらの筋肉がとても発達します。

ですが、実際には、ロープをたぐり寄せる時に、片方の腕は自分を支え、しがみつく姿勢を取らなくてはいけないので、肩、上腕筋、上腕三頭筋、大胸筋、更には腹筋、と上半身の筋肉の全てを動員します。当然それらも発達していきます。

◆連取の際の注意点

・一気に手を離さない　➤　落下の危険性があります。
・急に両手を緩めない　➤　手を焼けどして皮がむけます
・下を確認する　　　　➤　下に人がいたら、ぶつかります。

懸垂逆上がり（上級レベル）

◆懸垂逆上がりの効果とは？

鉄棒でのトレーニングは多くの選手が取り入れています。
なぜかと言うと、背中周り・上半身の大きな筋肉を効率的に鍛えられるからです。
走りの中では、『短距離・長距離』関係なく推進力を生む「腕を引く力」（腕ふり）を懸垂で鍛えることが可能です。

◆手順（やり方）

手順①：鉄棒にぶら下がります。（画像①）
↓
手順②：体を持ち上げ足を前に伸ばし、体をくの字に曲げる
↓　　　※両足は常にそろえておきます（画像②・③）
↓
手順③：あごが鉄棒の高さまで上がったら、体を丸めるよう
↓　　　にして足を上げます。（画像③・④）
↓
手順④：体を鉄棒に近づけるようにひきつけながら、足を鉄
↓　　　棒の向こう側に持っていきます（画像④・⑤）
↓
手順⑤：体が鉄棒の上に乗ったとき、体が鉄棒に引きつけら
　　　　れていれば自然と回転できます（画像⑤・⑥）

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/JVPReRC

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

http://twitter.com

本日は、「階段ダッシュの極意その②」をご紹介
『トレーニング編』をご紹介します

どのスポーツで行う階段ダッシュですが、効果・やり方を知って練習することは体の成長に大きく関係しておりますので、覚えましょう。

階段トレーニング（その①：ランジウォーク）

◆ランジウォークの効果

ウォーキングランジで鍛えられる筋肉は、太ももやお尻などの下半身の大きな筋肉が中心です。下半身の筋肉量は、体全体の6割以上を占めておりますので 体全体の筋肉量を効率的にアップさせることができます

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、姿勢を整える
↓
手順②：右足を段に乗せ、右ヒザを90度まで曲げる（大切）
↓
手順③：右足で地面を押しながら身体を持ち上げる
↓
手順④：左足を地面から離し、次の段に上がる
※姿勢を正して行いましょう。

◆ポイント

足裏でしっかりと地面を押す事と、体が降られない様に体幹をしっかりと締めてて移動しましょうね。

階段トレーニング（その②：両足ジャンプ）

◆両足ジャンプの効果

地面に一撃で力を加えて跳び上がるので、『瞬発力』が鍛えられるのと同時に、膝の曲げ伸ばしをすることで『柔軟性』も身につきます。
陸上をする際の大切の『瞬発力』を鍛える代表的なトレーニングの1つです。

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、姿勢を整える
↓
手順②：両腕を振り上げ腰の位置に腕が来た瞬間に下半身を　　　　
↓　　　合わせて跳び上がる（写真②）
↓
手順③：真上に飛んだ際、しっかりと「ブロック」を決めて
↓　　　姿勢を安定させる（写真③）
↓
手順④：階段に足が接地する３～５㎝前に次の動きを想定し
　　　　て動き、地面に足が着いた瞬間にまた跳び上がる
①～④の流れを守ってリズムよくやってみましょう

階段トレーニング（その③：片足ジャンプ）

◆片足ジャンプの効果

地面に一撃で力を加えて跳び上がるので、『瞬発力』が鍛えられるのと同時に、接地の瞬間で体のふらつきが起きない様な『体幹』強化に繋がります。

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、片足出しの状態になる（写真①）
↓
手順②：上半身と下半身のタイミングを取り空中に上がる
↓
手順③：接地の瞬間体がふらつかない様に「体幹」を締める

◆ポイント

・片足立ちになっていますので、体の正中線上に足が来るよ
　うにしましょう。
・接地した時は『足腰頭』が一直線になる様にしましょう。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/JVPReRC

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

http://twitter.com

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「階段ダッシュの極意その①」をご紹介

そのスポーツをされている方も１度はしたことがある階段ダッシュ
今回はそのメリットをご紹介させていただきます。
理解して練習をするのと理解しないで練習をするのでは違いますので一度確認してみてください。

階段ダッシュの練習のメリットとは？

◆下半身の大きな筋肉を強化する

階段ダッシュは、重力に逆らって体を運びます
ウェイトトレーニングと同じようにな筋力強化が期待できます。
階段ダッシュで主に鍛えられるのは【お尻・太もも・ふくらはぎ】など下半身にある大きな筋肉を鍛える事が出来ます
これらの筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋力強化はもちろんダイエット効果も高く、ランジやスクワットといった筋トレ種目と同じような効果が望めるでしょう

◆コレステロールの減少・血圧の低下にも効果あり？

長い階段を上るだけで心拍数が上がる事ってありますよね？
さらにペースを上げて階段を駆け上がれば、心臓と肺がハァハァすると思います。
このように階段を上る事は、心肺機能を高める事が出来ます。
心肺機能を高める事ができると、コレステロールの減少や血圧の低下などの効果があることが研究で出ているみたいです
さらに、階段を走ることは骨の健康やバランス感覚にも効果があります。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/JVPReRC

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

http://twitter.com