皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

猫背必見【姿勢を整えるストレッチ】

今回は「姿勢」に関してです。
私は走りを教えるスペシャリストとしてまず教える事としては、「姿勢」です。
【走る・歩く】にしてもまず大切な事としては、正しい姿勢で動作を行う事だと考えております。

そこで今回は簡単に背筋を伸ばして誰でも正しい姿勢になる魔法のストレッチを伝授します。

・歩く時
・運動をする時
・眠気がある時
・猫背を直したい方
・シャキッとしたい時
↑
こちらに当てはまる全ての方が対象となります。

こちらが姿勢を整えるストレッチとなっております。
ホントに簡単なので、家の中や気分転換にどうぞ行ってください。

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信
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・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介

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陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「筋トレの極意」広背筋編をご紹介

意外と忘れがちな背筋の筋トレですが…
姿勢を正す、とても大切な筋肉ですので、鍛えていきましょう

バックエクステンション（背筋）

バックエクステンションの効果

背中の脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときの背中のラインをスッキリと美しくする効果も期待できます。

バックエクステンションのやり方

① うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろで組む
↓
② 息を吐き、無理なく上がる高さまで上体を上げる
↓
③ 息を吸いながらゆっくりと上体を下ろす
※①～③の流れを１０回×3set行いましょう。

ポイント

肩甲骨を締める意識をしながら上げるとさらに効果出ますよ

デットリフト

脊柱起立筋、広背筋を鍛えられる

背中全体をバランスよく鍛えることができるので、
手軽に綺麗な背中を目指したい方におすすめです。
1.足を肩幅よりやや広めに開き、バーベルのすぐ手前に立ちます。
2.肩幅より広い位置でバーベルを握ります。背筋は伸ばしたまま、お尻をつき出すように体を下げます。
3.上半身を起こしバーベルを持ち上げます。数秒キープして元に戻します
※5～10回を3セットおこないましょう

ポイント

最初は無理のない重さから始め、腰に痛みを感じるようならやめましょう。

　綺麗な背中を作りたい方は、20～30キロで姿勢を意識して取り組みましょう

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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🎉全国1位を輩出‼️陸上トレーナー『しゅんご』 on X: "教え子が 全日本中学校陸上競技選手権大会 リレーで⭐️日本1位⭐️になったと 報告がありました🎉 🎊おめでとう🎊 この報告は、とても嬉しいですね😊😊 #オンライン陸上トレーナーしゅんご #オンライン陸上指導者しゅんご #オンライン陸上指導者 #陸上　#陸上競技 #短距離 #かけっこ #早く走るコツ https://t.co/nUEPloWT05" / X

教え子が 全日本中学校陸上競技選手権大会 リレーで⭐️日本1位⭐️になったと 報告がありました🎉 🎊おめでとう🎊 この報告は、とても嬉しいですね😊😊 #オンライン陸上トレーナ…

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