H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「体を自在に動かす極意」をご紹介

私の冬季練習『目標』にもなっております
体を自在に使えると、競技力のアップに繋がります。
これは、どのスポーツにも通じている事なので、一緒に取り組み頑張りましょう。

場所は違えど一緒に頑張りましょう。

縄跳び（走る際のメリットとは？）

◆足首のバネを鍛える

速く走るためには、短い時間で身体を「ポンッ！」と空中に浮かせられる能力が必要です。そのために特に重要なのが「足首をバネのように使える」ことだと言われています。
縄跳びを上手く行うためには、接地の際に足首を硬いバネのようにキュッと固めて、短い時間で身体を「ポンッ！」と連続的に浮かせなければいけません。すなわち、速く走るために重要な足首のバネの能力を鍛えるのにもってこいというわけです

◆腰の位置を高く、足音はできるだけ小さく跳ぶこと

縄跳びの際に気をつけたいのが足音です
「ドスドス」と大きな音を立てず、「タッタッ」と最小限の着地音だけで跳べるようにしましょう。胸を張って、跳び「引き上げる」力を感じて跳びましょう
体重が軽くなったかのような感覚になります。
続けることによって、これまでより少ない力で跳べるようになり、着地のとき受け止める衝撃が軽減されるはずです。

◆ポイント

足裏全体を使って一撃で地面に最短で力を加えてみましょう。
まずは前跳び・後ろ跳びなどの基本の跳び方を行い、接地の感覚を掴みましょう

綱のぼり（ロープ登り）

◆ロープ登りの効果

ロープ登りで鍛えられる筋肉は、主に、広背筋を中心としたの背中の筋肉と上腕二頭筋や前腕部です
あと、自分の体重の負荷がかかり、落ちない様にしがみつくわけですから、それらの筋肉がとても発達します。

ですが、実際には、ロープをたぐり寄せる時に、片方の腕は自分を支え、しがみつく姿勢を取らなくてはいけないので、肩、上腕筋、上腕三頭筋、大胸筋、更には腹筋、と上半身の筋肉の全てを動員します。当然それらも発達していきます。

◆連取の際の注意点

・一気に手を離さない　➤　落下の危険性があります。
・急に両手を緩めない　➤　手を焼けどして皮がむけます
・下を確認する　　　　➤　下に人がいたら、ぶつかります。

懸垂逆上がり（上級レベル）

◆懸垂逆上がりの効果とは？

鉄棒でのトレーニングは多くの選手が取り入れています。
なぜかと言うと、背中周り・上半身の大きな筋肉を効率的に鍛えられるからです。
走りの中では、『短距離・長距離』関係なく推進力を生む「腕を引く力」（腕ふり）を懸垂で鍛えることが可能です。

◆手順（やり方）

手順①：鉄棒にぶら下がります。（画像①）
↓
手順②：体を持ち上げ足を前に伸ばし、体をくの字に曲げる
↓　　　※両足は常にそろえておきます（画像②・③）
↓
手順③：あごが鉄棒の高さまで上がったら、体を丸めるよう
↓　　　にして足を上げます。（画像③・④）
↓
手順④：体を鉄棒に近づけるようにひきつけながら、足を鉄
↓　　　棒の向こう側に持っていきます（画像④・⑤）
↓
手順⑤：体が鉄棒の上に乗ったとき、体が鉄棒に引きつけら
　　　　れていれば自然と回転できます（画像⑤・⑥）

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

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・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
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Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「ランニングシューズ3選」をご紹介

ランニングをすでに始めている方も、今から始めようと思っている方も必見です
まずは、足のフィット感の確かめ方をお話したうえで、
おススメのシューズ3選をご紹介させて頂きます。

買う前に靴のフィット感を確かめてみよう

甲は？（フィットの極意その①）

足と甲の間がゆるいと、マメができ、逆にきついと血行が悪くなって疲れやすくなります

つま先は？（フィット極意その②）

シューズを履いて立った時に、ゆびを動かして、自由に動くか 確かめましょう。つま先部分に1.0cm前後程度の余裕が目安です

アーチは？（フィット極意その③）

アーチクッションが土踏まずとズレていると、アーチに摩擦が加わり疲労を招く原因になります。偏平足の人は特にアーチクッションの位置に注意してシューズを選びましょう

かかとは？（フィット極意その④）

かかとを浮かしてシューズが逃げてしまうようでは、着地する時に不安定になり危険、かかとをくわえ込むようにフィットするのがベストです

皆さんいかがでしたか？
靴を選ぶ際は、フィット感を確かめてから選ぶようにしましょうね
それでは、早速、おススメの靴を紹介させていただきます。

おススメ①：アシックス(Asics) GEL-KAYANO

アシックス独自の「技術」が搭載されている初心者向けランニングシューズ

◆おすすめポイント（その①）

厚底ソールが採用されており、優れたクッション性が備わっており着地時の衝撃から足を守ります。クッション性がある事で、疲れが出てくる時でも、快適にランニングを楽しめます

◆おすすめポイント（その②）

過度な倒れ込みを抑制するために、広がりを持たせたミッドソールを採用
また、アーチ部には、反発性の高いフォームが配されています。長時間ブレずに走れるモデルを探している方におすすめです

• ※ミッドソールとは アウトソールとインソールの中間に挟まれているパーツをミッドソールと呼び、 靴に直接かかる衝撃を吸収します。

おススメ②：MIZUNO/エスペランザー

ランニング初心者はまずは、この靴からミズノ：エスペランザー

◆おすすめポイント（その①）

ハーフマラソンやフルマラソンのような長時間長距離を走るシューズとしてはクッション性が心もとない物の、5〜10km程度のランニングであれば十分なクッション性と安定性、耐久性を誇ります

◆おすすめポイント（その②）

235gと軽量性に優れているため、通学通勤時に着用する運動靴としてもオススメです。さらに、足幅は広めである為、1日お出かけや旅行の際に着用する場合も、ストレスのない楽な履き心地です

登山やウォーキングなどでも活躍しそうですね

おススメその③：adidas/ウルトラブースト

高クッションの高機能ランニングシューズadidas：ウルトラブースト

◆おすすめポイント（その①）

クッション性・フィット性に優れたランニングシューズです。アディダスランニングシューズの中でもトップレベルに衝撃吸収性に優れているのが特徴。クッション性に優れたシューズで長距離を快適に走りたいという初心者にぴったりです

◆おすすめポイント（その②）

伸縮性に優れた素材を採用しているため、足を入れた際のフィット性に優れているのも魅力です。おまけに着地時の足の安定性を高めますので、フルマラソン完走を目指す人にも非常に頼もしいシューズです

いかがでしたでしょうか？
皆さんも、冬の季節ですが、家に籠るのではなく、外にでて走りましょう

「ゆるラン」と言うランニングチームをしておりますのでご興味のある方は、是非お越しください！！
ホームページよりお問い合わせください

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こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
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・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「跳躍力の極意」をご紹介

誰でもできる事から応用まで幅広く紹介しております。
皆さんも跳躍力を鍛えて、爆発的なスタートを身につけましょう。

ジャンプ力＝走る力とは？

陸上競技の選手が重要視している力とは？ 

下半身の瞬発力と跳躍力です
下半身の瞬発力や跳躍力があることで、短時間で大きな力を発揮することができそのことによって・・・

速く走れる
高く遠くにジャンプできる
物を遠くに投げられる
⇧ ⇧ ⇧
という陸上競技のパフォーマンスをアップすることができます。
この下半身の瞬発力と跳躍力鍛える為には・・・

股関節を伸ばす筋肉（臀部筋・ハムストリングス）
膝関節を伸ばす筋肉（大腿四頭筋）
足首を伸ばす筋肉（下腿部筋）
上記の筋力とスピードをアップさせることで、力がついていきます。

カーフレイズ

カーフレイズの効果とは？

「ふくらはぎ（下腿三頭筋）」とも言われる筋肉です。
地面を蹴り上げるために必要な筋肉部位となります

やり方は？

１．両足を肩幅程度に開き、ゆっくりと踵を上げましょう。
※難しい方は、壁などに手を添えて行いましょう。
⇩
2. 踵が上がり切ったら踵を地面スレスレまで下げましょう。
12を10回×3setまずは行いましょう。
※負荷が欲しい方は、ダンベルなど持つと良いですよ！！

ひそかなポイント

腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果が期待できます
あと、ふくらはぎ全体が引き締まり見た目がよくなります。

筋トレの王道「ノーマルスクワット」

スクワットの効果とは？

大腿四頭筋やハムストリング、脊柱起立筋、大臀筋など、ジャンプ力に強く影響する筋肉を鍛えられます

やり方は？

１．両足を肩幅程度に開き、椅子に座る感じで腰を落とす。
※腰を落とす時に背中が曲がらない様にしましょう。
⇩
2. 下がたら元の体勢に戻す。
12を10回×3setまずは行いましょう。
※負荷が欲しい方は、重さを付けて行いましょう！！

ひそかなポイント

筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、痩せやすい体になり、ダイエットにもうれしい効果が期待できます

ボックスジャンプ

ボックスジャンプの効果とは？

瞬間的に大きな力を出すボックスジャンプは
『瞬発力・ジャンプ力・スピード』の向上が出来ます。

やり方は？

１．箱の前に立ち、両腕で振りを付けて跳び上がりましょう。
※ボックスとの間隔は1.5足長程とりましょう。
⇩
2. ボックスに跳び上がったら降りる
12を10回×2setまずは行いましょう。
※ボックスの高さなどを変えると運動強度が変わります。

ひそかなポイント

慣れてきたらテンポよく行ってみましょう。
瞬発力アップを目的とする人は特に、慣れてきたらテンポを上げて、連続してジャンプするとさらに良いです。
一回一回静止する場合に比べて、筋肉の伸展・収縮の速度が上がるので、プライオメトリックストレーニングとしての効果がアップしますので頑張ってください。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
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