皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

普段作成している資料を大公開します。
資料作りで大切にしている事は「可視化」です。

この方は、2ヶ月の指導で、自己ベストを約1.5秒上げる事が出来ました

可視化する資料作りとは？

私の資料作りで意識をしている事は、【課題の可視化】です。
上の画像をご覧ください、私の指導方法は
①：お客様の方に「動き作り」や「走っている所」の動画を撮影
↓↓
②：とった動画をお送りいただき、資料の作成（課題をお伝え）
↓↓
③：課題資料を見て、再度、動画を撮影
※この流れを1ヶ月行います。
今回の方であれば、【両足ジャンプ】の『昔』と『今』の比較を行い、これだけ動きが良くなっていますよと、お伝えし、可視化をしております

過去の自分と比べる意味とは？

【今の自分】と【過去の自分】を可視化して見る事で、動きの違いを発見したり、プロ選手と比較しさらなる改善を見つける意図があります。

上の図もスタートも可視化の一例です。
可視化して見る事はとても重要です。対面指導だと、先生から口頭で教えてもらう事が多いと思いますが、余り指導内容が頭に入ってない時ありませんか？それは、自分の動きを可視化して見ていないからです
私の指導では、その可視化を重要視しております。
【今の自分】と【過去の自分】を正確に分析し、お伝えして何が違っているのかを明確にしておりますので、１ヶ月の短期間で自己ベストに繋がっております。
結果的に、この方は、2ヶ月の指導で、自己ベストを約1.5秒上げる事が出来ました。

皆さんも、自分の動きを可視化したい、自分の動きを分析して欲しいなどありましたら一度『無料資料講座』を受けてみてはいかがでしょうか？
それでは、また、次回の記事でお会いしましょう

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介
・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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皆さんこんにちは、
オンラインで陸上指導をしております。
H&Sスプリントクラブ代表
しゅんごと申します。

今回は、陸上の基本運動でもある「両足ジャンプ」に関して伝授します。
「跳んでいるみたいに走っている…。」
「トップスプリンターのバネはすごい…。」
「あの選手は天性のバネを持っている…。」
↑↑↑
陸上競技をしている方・していない方も言った事がある言葉だと思います。

どうしてあんなに早く走れるのか？
どうしてあんなに遠くに跳べるのか？
それは地面からもらった力を前に伝える事が上手だからです

地面からの力を貰えることは、走りに繋がりますので皆さんも動画でポイントを抑えましょう。

こちらの動画を見て動きを確認し、上手に地面の力を貰いましょう。

それでは失礼します。

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本日は、「階段ダッシュの極意その②」をご紹介
『トレーニング編』をご紹介します

どのスポーツで行う階段ダッシュですが、効果・やり方を知って練習することは体の成長に大きく関係しておりますので、覚えましょう。

階段トレーニング（その①：ランジウォーク）

◆ランジウォークの効果

ウォーキングランジで鍛えられる筋肉は、太ももやお尻などの下半身の大きな筋肉が中心です。下半身の筋肉量は、体全体の6割以上を占めておりますので 体全体の筋肉量を効率的にアップさせることができます

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、姿勢を整える
↓
手順②：右足を段に乗せ、右ヒザを90度まで曲げる（大切）
↓
手順③：右足で地面を押しながら身体を持ち上げる
↓
手順④：左足を地面から離し、次の段に上がる
※姿勢を正して行いましょう。

◆ポイント

足裏でしっかりと地面を押す事と、体が降られない様に体幹をしっかりと締めてて移動しましょうね。

階段トレーニング（その②：両足ジャンプ）

◆両足ジャンプの効果

地面に一撃で力を加えて跳び上がるので、『瞬発力』が鍛えられるのと同時に、膝の曲げ伸ばしをすることで『柔軟性』も身につきます。
陸上をする際の大切の『瞬発力』を鍛える代表的なトレーニングの1つです。

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、姿勢を整える
↓
手順②：両腕を振り上げ腰の位置に腕が来た瞬間に下半身を　　　　
↓　　　合わせて跳び上がる（写真②）
↓
手順③：真上に飛んだ際、しっかりと「ブロック」を決めて
↓　　　姿勢を安定させる（写真③）
↓
手順④：階段に足が接地する３～５㎝前に次の動きを想定し
　　　　て動き、地面に足が着いた瞬間にまた跳び上がる
①～④の流れを守ってリズムよくやってみましょう

階段トレーニング（その③：片足ジャンプ）

◆片足ジャンプの効果

地面に一撃で力を加えて跳び上がるので、『瞬発力』が鍛えられるのと同時に、接地の瞬間で体のふらつきが起きない様な『体幹』強化に繋がります。

◆手順（やり方）

手順①：階段に立ち、片足出しの状態になる（写真①）
↓
手順②：上半身と下半身のタイミングを取り空中に上がる
↓
手順③：接地の瞬間体がふらつかない様に「体幹」を締める

◆ポイント

・片足立ちになっていますので、体の正中線上に足が来るよ
　うにしましょう。
・接地した時は『足腰頭』が一直線になる様にしましょう。

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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
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・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
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