ルーティン | あなただけのオンライン個別陸上指導

アスリートから学ぶメンタルコントロール

Shungo-0615 — Sat, 29 Jun 2024 00:01:00 +0000

皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です

今回は、「メンタルトレーニング4選」をご紹介
アスリートであれば、試合前のピーキングを合わせる為にとても大切です

そこで今回は、アスリート学ぶメンタルコントロールを見て見ましょう
4つ紹介しますので、当てはまりそうな物があればやってみてください。

試合前の自分のルーティンを作る ①

試合前に、毎回同じルーティンを行うことでリラックスさせ、
緊張を和らげることができます。
自分に合ったルーティンを作成し、練習する事が重要です

私のルーティンは...

試合の当日少し早く起きて、歯を3回磨くことです。
口の中がスッキリしていると、気持ちがよく、自己ベストを出したことがあるので、しています
その後、エクレアを食べたりして、第2のルーティンをしますけどね（笑）
皆さんも自分なりのルーティンを見つけましょう。

ルーティンを見つけるコツ

としては、普段している自分の行動に目を向けましょう。

身体の動きに集中する②

結果にこだわりすぎのは危険

今やらなくてはいけない事を意識しすぎて身体的な動きに集中できなくなります
天候やコースの状態など、自分のコントロールが及ばない事柄は冷静に判断するように心がけましょう。
レース中にしなければいけないことに気持ちを集中させ、どんな結果になるかを思い描くのではなく、そこに到達するまでにクリアしなければならないステップをひとつひとつ明確にしておくことが重要です

自分のパフォーマンスを思い描く③

アスリートの多くは、試合の前にイメージトレーニングを行っています
起こるかもしれない事をすべて思い浮かべ、１つ１つどのように対処するか想定する。これをやっておくと、用意していたシナリオと同じ状況が訪れた時には、その場で即座に適切な対応ができるようになります

頭でばかり考えないで

頭ばかりで考えてしまうと、忘れてしまいますし疲れます。なので、メモ帳などを駆使して、書き出してみましょう。頭の中の言葉を「可視化」できます。

自己認識を高める④

自分を見つめ直すの事はとても大切
特定のストレス要因に自分がどう反応しがちなのかを分析し、ストレスと上手に付き合うための計画を練ってみましょう
この方法が合っている人には、考えたことや感じたことを日記（日誌）に書き留める習慣をつけることがおすすめです。
書かれた内容から自分の思考を見直してみると、大きな収穫が得られるはず。

メンタル面を整えるには・・・

身体と精神の両面を前もって鍛えておくことが重要です。実際の試合では、こうした準備をしていたかどうかが勝敗の決め手となることもあります。

いかがでしたでしょうか？
メンタル面の調整は、アスリートに限らず誰にでも当てはまりますので、出来そうなものがありましたらまずは試してみましょう。

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

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・ぼちぼちぼやいています（笑）

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ルーティンの極意

Shungo-0615 — Fri, 08 Dec 2023 02:56:09 +0000

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「ルーティンの極意」をご紹介

意識の高め方をご紹介
普段からルーティンを意識して行うことで、試合での集中力の維持などに役立ちますので一読ください

心の集中力を高める（セルフトーク）

セルフトークとは、「疲れたなぁ」「おいしいなぁ」「怖いなぁ」など、
なにげなく心のなかでつぶやく独り言のこと。
五輪メダリストも行っており、セルフトークの改善は、アスリートなどのメンタルトレーニングとしても活用されております

◆セルフトークを記録する

まずは、自分が普段どのようなセルフトークをしているか把握します。日常生活のなか、脳内で何かをつぶやいたと気づいたとき、その言葉を漏らさず記録していきましょう。メモ帳でもレコーダーでも結構です。
記録が貯まったら、自分のセルフトークの傾向を分析してみましょう。
たいていの人は「イジイジ系」か「イライラ系」なのだそうです
イジイジ系：「どうせ私なんて」など、自分を卑下する
イライラ系：「なぜあの人は評価してくれないのか」など他人に対して怒る
セルフトークの傾向を把握することで、自分がとらわれているネガティブ思考や、いらだちやすいポイントがわかりますのでポジティブに返還をして行きましょう

◆セルフトーク（後ろ向きな発言をやめる）

◆後ろ向きなセルフトークを止める。

セルフトークの傾向を把握できたら、改善の段階に移ります。
「私なんて」「もうダメだ」といったネガティブなセルフトークをしてしまったら、すぐ心のなかで「ストップ！」と言いましょう
「完了！」「もうやめよう！」など、自分なりにしっくりくる言葉ならOKです。「ストップ！」とつぶやいたら、それを合図にネガティブ思考を停止し、別のものへ意識を向けてください。
モヤモヤした感情を、いったん棚上げして忘れてしまうイメージです。目の前の仕事に集中したり、楽しいことを考えたりして、気持ちを切り替えましょう。
「ストップ！」の習慣を続けるうち、しだいにネガティブなセルフトークをする回数が減ってくるみたいです。
ネガティブ思考が減る事は試合での集中力向上に繋がります

セルフトーク（前向きな発言に換える）

◆前向きなセルフトークに置き換える

「ストップ！」したネガティブワードを、ポジティブに言い換えられないか考えてみましょう

【ポジティブな言い換えの例】

私はダメな人間だ
→ダメなところもあるけど、いいところもたくさんある！

誰も私を評価してくれない
→評価してもらえるように頑張ろう！

どうしてA君ばかりほめられるんだろう？
→A君のいいところを見習おう！
このように言い換えることで、ネガティブなセルフトークを抑制するだけでなく、ポジティブなセルフトークの数を増やせます。