H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「冬季トレーニングの極意」をご紹介

この運動を行い、この冬で力を付け来年に力を発揮できるように頑張りましょう。

バービー運動（全身運動）

◆バービージャンプとは？

立っている状態からしゃがみ込んで腕立て伏せの体勢になり、そのまま立ち上がる流れでジャンプをするトレーニング方法で、「バーピー」とも呼ばれています。
バービージャンプには、酸素を活用し脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉が鍛えられる無酸素運動のどちらの要素も含まれております。

◆鍛えられる筋肉は？

バービージャンプでは、主に以下の筋肉を鍛えることができます。
・大胸筋（胸の筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
・ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）

◆やり方は？？

①：直立した状態から腕立ての状態になる
↓
②：腕立ての状態から素早く足をお腹に引き付け上に跳び上がる
※①②を繰り返し行う。
動画を参考に君もしてみよう

腕立てもも上げ

腕立てもも上げのやり方とは？

手順①：まずは、腕立ての姿勢を取ります。
↓
手順②：もも上げの要領で足を引き上げます。

ポイント解説

①：足を素早く引き付けましょう
②：背筋をしっかりと伸ばしましょう（赤矢印）
③：手拍子などを付けてリズムよく行いましょう。
④：膝下蹴りをするイメージでお腹に太ももが付くイメージでやりましょう
足の回転を早くしたい方に必見のメニューとなっております。

気をつけてほしいこと

・背筋をしっかりと伸ばした状態でやるように心がけましょう
・太ももの引き付けが甘くならないようにしましょう
※しっかりとお腹まで引き付けましょう

オンライン陸上指導の流れとは？

オンライン陸上指導とは？

皆さん初めまして、私は、オンラインで陸上の個別指導をしております。しゅんごと申します 今回は、余り馴染みの無い、「オンライン陸上指導」に関してお話でき…

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・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
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