H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「ランニングの極意」をご紹介

現在、ランニングをされている方・始めたての方「必見」です。
ダイエットや走力の向上など、意識は様々あると思いますが、やってはいけない事がありますのでそちらを解説させていただきます。

今回の記事で【走り方の改善】を行いましょう。

これは、やめよう肩上げ走り

肩の位置（赤丸／黄色丸）をご覧ください
まずは、赤丸をご覧ください、肩が上がっているのが分かりますか？
肩が上がってしまうと、上半身が硬直してしまい、上手く走ることができない事と、疲労が溜まりやすくなります

続いて黄色丸の走りをご覧ください、
肩の力が抜けてリラックスして走れております。
上半身のリラックスができると、下半身の動きがスムーズになります。

◆ポイント

肩の力を抜きながら走ることによって、無駄な力を省く事ができ、長距離を走れるようなります

足の接地位置を見てみよう

こちら（A/B）の画像をご覧ください。
写真A ですが、水色線を伸ばし時に腰と頭が後ろにあり、
「ブレーキ動作」をしながら走っております。
ブレーキ動作をしながら走ってしまうと、ひざ・足首・腰に負担が掛かりケガの原因になりますので注意しましょう

続いて、Bを見てみましょう。
赤線を伸ばした時に、線の上に（腰・頭）があります。
腰の真下に足が接地できると動き出しをスムーズに行え、
体力の消費も少ないので、長距離を走る事が出来ます

◆指導結果

今回の方は、3週間で走りの改善が出来ました。
その結果、目標としていた大会で好記録を出したみたいです。
私としても指導した結果報告を頂けるととても励みになります

※お知らせ

オンライン陸上指導では、実は、ランニング初心者の方の為のオンラインプログラムをご用意しておりますので、是非一度お問い合わせください。
ココだけの話です

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

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・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

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・オンラインレッスンを希望の方
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皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です

本日は、「シューズ選びの極意」をご紹介

初めてランニングや陸上競技を始める方必見です。
靴のフィット感はとても重要ですので、今回はそちらについてまとめてみました。

足の形と購入する時間を考えよう！！

◆足の形を知るとは？

一般的に日本人は甲が高く幅が広い足と言われております（図１）
シューズの幅がきつい気がするという人は、幅広のシューズを選ばなければならないし、偏平足の人はアーチ状のシューズを選ばない方がいい場合もあるのです
履く足にぴったりのシューズを探すことが必要であるという事です。

◆購入する時間帯とは？

なるべく午後に購入すようにしましょう。
朝と夕方とでは、0.5～1.0cm差があります。（むくむ為…）
なので、シューズを購入するのは、足が大きくなった午後がいいということになります

◆ワンポイント

最近は、ネットで買う方も多いと聞きますが、
できれば、一度、試着をして、足にフィットするかを試してからネットで買っても遅くはないと思います

フィット感を確かめよう

甲は？（フィットの極意その①）

足と甲の間がゆるいと、マメができ、逆にきついと血行が悪くなって疲れやすくなります

つま先は？（フィットの極意その②）

シューズを履いて立った時に、ゆびを動かして、自由に動くか 確かめましょう。つま先部分に1.0cm前後程度の余裕が目安です

アーチ部は？（フィットの極意その③）

アーチクッションが土踏まずとズレていると、アーチに摩擦が加わり疲労を招く原因になります。偏平足の人は特にアーチクッションの位置に注意してシューズを選びましょう

かかと部は？（フィットの極意その④）

かかとを浮かしてシューズが逃げてしまうようでは、着地する時に不安定になり危険、かかとをくわえ込むようにフィットするのがベストです

豆知識（踵は踏んではダメ）

かかとは絶対に踏まな様にしましょう
シューズの保護機能でもっとも重要な役割を果たしているのが、かかと部に内蔵されているヒールカウンターです。もし、かかとを踏んだまま立ったり歩いたりすると、このヒールカウンターがつぶれ、変形し、足の損傷や不安定な動作を招くおそれがあります。的確な動きを可能にするためにも、シューズの機能が失われるような履き方はやめましょう。

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皆さん、こんにちは

本日は、「ルーティンの極意」をご紹介

意識の高め方をご紹介
普段からルーティンを意識して行うことで、試合での集中力の維持などに役立ちますので一読ください

心の集中力を高める（セルフトーク）

セルフトークとは、「疲れたなぁ」「おいしいなぁ」「怖いなぁ」など、
なにげなく心のなかでつぶやく独り言のこと。
五輪メダリストも行っており、セルフトークの改善は、アスリートなどのメンタルトレーニングとしても活用されております

◆セルフトークを記録する

まずは、自分が普段どのようなセルフトークをしているか把握します。日常生活のなか、脳内で何かをつぶやいたと気づいたとき、その言葉を漏らさず記録していきましょう。メモ帳でもレコーダーでも結構です。
記録が貯まったら、自分のセルフトークの傾向を分析してみましょう。
たいていの人は「イジイジ系」か「イライラ系」なのだそうです
イジイジ系：「どうせ私なんて」など、自分を卑下する
イライラ系：「なぜあの人は評価してくれないのか」など他人に対して怒る
セルフトークの傾向を把握することで、自分がとらわれているネガティブ思考や、いらだちやすいポイントがわかりますのでポジティブに返還をして行きましょう

◆セルフトーク（後ろ向きな発言をやめる）

◆後ろ向きなセルフトークを止める。

セルフトークの傾向を把握できたら、改善の段階に移ります。
「私なんて」「もうダメだ」といったネガティブなセルフトークをしてしまったら、すぐ心のなかで「ストップ！」と言いましょう
「完了！」「もうやめよう！」など、自分なりにしっくりくる言葉ならOKです。「ストップ！」とつぶやいたら、それを合図にネガティブ思考を停止し、別のものへ意識を向けてください。
モヤモヤした感情を、いったん棚上げして忘れてしまうイメージです。目の前の仕事に集中したり、楽しいことを考えたりして、気持ちを切り替えましょう。
「ストップ！」の習慣を続けるうち、しだいにネガティブなセルフトークをする回数が減ってくるみたいです。
ネガティブ思考が減る事は試合での集中力向上に繋がります

セルフトーク（前向きな発言に換える）

◆前向きなセルフトークに置き換える

「ストップ！」したネガティブワードを、ポジティブに言い換えられないか考えてみましょう

【ポジティブな言い換えの例】

私はダメな人間だ
→ダメなところもあるけど、いいところもたくさんある！

誰も私を評価してくれない
→評価してもらえるように頑張ろう！

どうしてA君ばかりほめられるんだろう？
→A君のいいところを見習おう！
このように言い換えることで、ネガティブなセルフトークを抑制するだけでなく、ポジティブなセルフトークの数を増やせます。

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本日は、「ハイキングの極意」をご紹介

季節的にも寒くなってきましたね
そんな時、家でゴロゴロしてないですか？
家の中でじっとしていると、外に出る気力がなくなり、モチベーションが下がってしまうという研究結果もあるみたいです。
なので、今日は投稿内容を少し変えて、私の好きなハイキングについて少しお話をさせて頂きます。
皆さん寒い日こそハイキングに出かけてリフレッシュしましょう

ハイキングをするとどんな効果があるの？

ハイキングとは「散歩旅行」とも言われ、自然を楽しむことを主な目的にしてある事です。

ハイキングの効果とは？

自然を楽しみながら野山や自然の小道を歩くことで、有酸素運動になり、生活習慣病や肥満などの予防改善にとても効果的です。
平坦な道を歩き続けるのに比べると運動強度が高くなるため、途中で景色を見るために止まったり休憩を入れたりしてもOKです

骨粗鬆症予防にも効く！！

アップダウンの道を歩く事は、骨粗鬆症予防のためになります。
予防の為には、ある程度の骨への歪み度が必要となり、平坦な道では十分ではありません。坂道や階段を歩くことで骨への歪み度が大きくなるため、骨形成にとって効果的といえますそのためハイキングは骨粗鬆症予防にもとても効果的な運動になります。

ハイキング効果その②【心に与える影響とは？】

ジムなどのトレーニングでは味わえないものがある

満足感や達成感というのは、何をするにしても大切です。
ハイキングも例外ではありません。ハイキングの嬉しい点は、自分が歩いた道や距離をその目で確認できる所も魅力的です。
歩いてきた道を振り返り、「自分はこれだけやったぞ！」という達成感を得られることができます。
スポーツジムでマシンを前にサーキットトレーニングを繰り返すよりも、やり遂げた満足感や達成感を身近に感じとる事ができるのです。

達成感と心の影響

満足感や達成感は、仕事や日常に起こるストレスの発散を促し、より良い睡眠を生み出します。そして結果的に心を健やかに保ってくれるのです。
また、ハイキングをエクササイズとしておススメする理由に、「グリーン・エクササイズ」という言葉があり。これは、自然の中で運動すると、それ以外の場所で運動するよりも心に良い効果が得られるので心の健康を整えてくれるのと言われております。

ハイキングをする時に注意する事は？

脱水症状に気を付けましょう！！

脱水症状にならないよう、水を多めに持参し、こまめに飲むこと。食料も余分に持参しましょう
※冬でも汗はかきますので気を付けてください

服は重ね着ができる物！！

服装は、重ね着できるものが便利
暑くなったら脱ぎ、寒くなったら簡単に着られるものと、汗をかいたら着替えられる軽い服を予備に持っていきましょう。
コットン100%の素材の洋服は汗をかくと体を冷やします。
山の天気は変わりやすいので、雨が降ったら羽織れる防水のウィンドブレーカーなどを持参すると安心です

靴はクッション性が高く厚めの物を！！

ハイキング・シューズは足首をひねらないブーツ型や、水の中を歩ける防水タイプなどを選ぶようにしましょう。
また、クッション性がありソールの厚い物を選ぶと山を歩く際の負担が軽減されますのでお勧めです
靴下は少し厚めの物を履く事をお勧めします。靴紐が長すぎると、山道で踏んで転んだりして大変な事故につながることがあるので、程よい長さに調整しておきましょう

最後に・・・

山を歩く音をお聞きください。

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本日は、「ランニングの際のモチベーション」をご紹介

2～3㌔以上、走り疲れた時にふとモチベーションが下がる時がありますよね？
そんな時の対処法をご紹介させて頂いております。

対処法を実践して乗り切りましょう

モチベーションを上げれると何が良いの？

モチベーションとは？

モチベーションとは、人が何かしらの目標（対象）に向けて動くための「原動力」の事を指しています。
「動機」・「やる気」と表現する事もありますが、何かに向けて「動く」・「やる」ためのエンジンのようなイメージをすると良いでしょう。

原動力を発揮する先の目標は、様々なものが含まれます
仕事上の目標はもちろん、学生が学業に対して思う学習意欲、消費者が商品に対して思う購買意欲、更には生きることそのものや恋愛においても用いられる概念です。

豆知識

モチベーションの語源を辿るとラテン語の「move」を由来とします。 英語のmoveと同じく「目標、目的のために何かを動かす」というニュアンスが含まれている言葉です。

方法その①：「音」に変化をつける

気持ちを音楽に集中させよう

自分の世界に入り気持ちを音楽に集中させてみてください。また、音楽の選択もパフォーマンスにも大きく影響します
ラン中に同じ曲だけ聴いていませんか？
もちろんそれも良いと思いますが、たまに曲を変えれば、気持ちも切り替わり、パフォーマンスにも自然と変化が出てきます。たまには、最新ヒット曲など、新しいナンバーを聴いてみてください。最近だとオーディオブックに変えてみるのもありですね

方法その②：誰かと一緒に走る

「SNS 上で顔の見えない人たちとランニング意欲を高めるのはちょっと…。」と言うあなた

ランニングサークルやジムのランニングプログラムを利用して、ランニングを習慣化させましょう。他の人と一緒に走る約束をしてしまえば、気分が乗らないからといって、そう頻繁に断るわけにはいきません。
新しいランニング仲間を通じて新しいルートに挑戦し、競い合うことでモチベーションを高めましょう。
そのような機会が身近にないという方は、友人や同僚を誘ってみてください。誰かと一緒に走るだけでも気持ちは変わります。騙されたと思って、一度実践してみてください。 

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本日は、「ランニングルート東京編」をご紹介

初めてランニングやジョギングをされる方必見です。
都内で最近ランニングを始めたい方必見です。
都内のランニング場所を3選紹介しております。ランニングの参考にしてください。

冬のランニング、実はメリットしかない

メリット①：夏場よりもダイエットに効果的

夏には汗をかいて一見ダイエット効果が高いように感じますが、
実は冬の方こそエネルギー消費量が高いため、ダイエット効果が出やすいのです
冬は夏よりも気温が低く、人は体温が下がらないよう維持する為に、夏よりもエネルギーを多く消耗します。そのため、何もしない状態でも基礎代謝がアップ。さらにランニングを取り入れることで消費カロリーが増え、痩せやすくなるという事です

メリット②： 汗が気にならない

気温が高くて湿気が多い夏のランニングは、終始汗が止まらずに拭く作業で集中できないことも・・・
ランニングなどの運動をすると、夏でも冬でも関係なく一年中汗をかきますが、夏と比べると冬に汗をかいた時の方が不快感は高くはありません
汗をかくことは悪いことではありませんが、汗を気にせずランニングに集中して取り組みたいなら冬場のランニングが適しています。

おススメその①：皇居

やはり王道と言えば、ココ

「皇居」

1周5kmの周回コースとなっており、コース途中に信号が一切ないので、止まらずに走り続けることができます。
また、アップダウンがあるので足腰を鍛えられ、フルマラソンの練習には最適な場所です
周辺に荷物を預けたり、シャワーを浴びられる施設
「ランニングステーション（ランステ）」
が多く存在しており、遠方から来た場合でも、安心して荷物を預けられる施設があるのは、嬉しいポイントです。
ランステは、東京駅周辺や竹橋、日比谷など、皇居をぐるっと囲むようにある為、アクセスしやすい施設を利用すると良いでしょう。

おススメその②：駒沢公園

続いての紹介は、世田谷区にあります。

「駒沢公園」

1周2.1kmの周回コースで、ランニング専用のコースがあるため、安全に走ることができます。

また、公園内なので止まる必要がなく、ペース感覚を身につけるのに最適です。

公園周辺には、「ランニングステーション」があるため、仕事終わりや遠方から来た方でもランニングができる点はうれしいポイントですね。普段一人で走っている方は刺激を貰いに行ってみてはいかがでしょうか。

おススメその③：代々木公園

続いての紹介は、渋谷区にあります。

「代々木公園」

約1.2km、2km、2.5kmの3つのコースがあり、気分やレベルに合わせて選ぶことができます。公園内なので止まる必要もなく、また、コースはフラットなため初心者でも走りやすいのが特徴です。
周辺にはランニングステーションがあるため、荷物置き、シャワールームをご利用いただけます
原宿、代々木、渋谷から徒歩10分圏内なのでアクセスもよく、自然豊かな場所でランニングしたい方におすすめです

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