H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

こんにちは
この前、幅跳びの練習をしたら、久々に7ｍを超える跳躍ができたのでとてもうれしくなっております。

さて、本日は、皆さんも聞きなじみのある練習「サーキットトレーニング」をご紹介
陸上始めたての方・足を速くしたい方必見です。
どのスポーツにも通じる部分となります。

サーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニングとは短いインターバルで多種多様な補強・筋トレ種目を行う練習です。
メリットとしては短い時間で効率的な練習ができることや狙った部位に刺激を入れられることにあります。

サーキットトレーニングはどのスポーツでもやる練習です。
今回は普段私がやっているサーキットトレーニングを徐々に紹介できればと思います。
普段1人でしているので、種目はそこまで多くないですが、参考にしていただければと思います。

私がやっているサーキットトレーニング

➀ハードルブリッジ（5～7台）
　　　↓
②ハンマースイング歩行（10ｍ往復）
　　　↓
③ハードルジャンプ（5～７台）
　　　↓
④棒持ちダッシュ（50ｍ往復）
※①～④を３set行います。set間の休憩は5分ほどにしましょう。

1人なので、種目は少なめですが、どれも体を自在に動かす為には
「必要」な練習です。
特にハンマースイング歩行などは、短距離・跳躍選手の方はあまりした事は無いのでしょうか？
体幹を鍛えるためにはうってつけの練習ですよ！！

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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・練習のポイントなどを紹介
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皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。

今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授しますので、しっかり見てください

練習方法①：壁タッチ（膝付き）

こちらの画像をご覧ください、
壁タッチ練習POINT
手前の腕は目線の位置まで上げる
後ろ腕は、ジャベリックボールを持っている意識

練習方法
①：壁際ギリギリまで寄りましょう
②：膝立ちになり、上半身をひねりましょう
③：後ろに上体を反らします。（腹筋が伸びる感じ）
④：後ろにある腕を大きく半円を描くように振ります
⑤：壁にタッチする

指導をしている中で、良く、横投げになっている人がいますが、それでは真っすぐ跳びませんので、ゆっくりでいいので、正しいジャベリックボールの動かし方を覚えましょう

練習方法②：壁タッチ（全身運動）

壁タッチ練習POINT
手前の腕は目線の位置まで上げる
後ろ腕は、ジャベリックボールを持っている意識
壁にタッチした時は、手先と足が一直線（黄色線）

練習方法
①：壁際ギリギリまで立ちましょう（画像①参照）
②：直立し体全体を横に向けましょう
③：少し振りを付けて腕を大きく半円を描くように振る
④：壁にタッチする（画像②参照）

直立で壁タッチをする際に意識する事は、体を同時に動かす事です。
良くあるのが、手前の腕を先に下ろして後ろの腕を持ってくる方がいますが、これでは力が入りませんので、
両腕を同時に動かすと同時に体を前に持ってきましょう。

解説動画は、こちらになります。

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

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・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
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・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
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・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「指導実績」をご紹介

この方は、ジャベリックスローを始めておりますが、通っている陸上教室では、ジャベリックスローを専門で教えて頂く先生がいないとの事なので、私にお問い合わせが来ました

投げ方を見た時に、スピードを活かし切れていない部分がありましたので、そちらを指摘させて頂きました。
※もちろん無料レッスンを通して、流れを理解して頂いた上で

彼の課題とは？【スピードの維持】

課題を見て見よう

こちらの画像（①・②・③）をご覧ください。
本来ジャベリックボールとは投げるまでに流れがあります。
流れ：助走サイドスッテプ投げる
こちらが一連の流れになりますが…

今の投てきの流れは？

【助走投げる】
上記の様にになっており、スピードを活かした投げになっておらず、
腕だけの力で投げております
画像①をご覧ください、こちらは、助走の時の写真です。
動画を見るとスピード感があり、とても良いと思います。
ですが、画像②をご覧ください、サイドスッテプが無いので、助走のスピードを一気に落として、投げ出し（画像③）に移行しておりますので、気を付けましょう

注意ポイント

急激にスピードを落としてしまうと、膝や足首を痛める原因になりますので、注意してください。

今の流れを確認してみると？

このような流れになっております。
①スピードを上げてしっかりと助走が出来ている（◎）
⇩
②助走スピードを維持する為のサイドステップが無く、急激に減速をして投げ出し体勢に入っている（）
⇩
③急に投げ出しに入っているので、投げ出しの体勢に上手には入れず投げている（）

課題の総括

ジャベリックスローに必要な「サイドステップ」と「投げ方の矯正」が必要と感じました。
せっかく良い助走スピードを持たれている方なので、そのスピードを活かすための技術を学ぶ必要があり、２ヶ月のオンライン練習を行い、10ｍ程、自己ベスト更新されました

最後に・・・

無料資料講座であっても、その方の課題を的確に判断し、資料の作成させていただいております。ぜひ一度応募ください。

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こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
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・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
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皆さん、こんにちは

本日は、「指導実績」をご紹介

この方は、ジャベリックスローを始めたてのかたです。
練習の試行錯誤をしておりましたが、上手い事練習が進まないとの事で今回私のオンラインレッスンを受けてみたとの事でした。
※もちろん無料レッスンを通して、流れを理解して頂いた上で

課題を明確にする資料とは？

こちらをご覧ください、
彼の課題を明確にするためにまずは、課題を明確にするためにも、
プロと比較した資料を作りました。

彼の課題を見て見よう【２点あります】

今回の課題は2点あります。

サイドステップが出来ていない（課題①）

プロの選手と比べた時、大きな違いとしては、
サイドステップへの切り替えがうまく出来ていないと感じます。
出来ていない原因として、前のページで紹介したサイドステップ練習の際に、体の使い方が上手く出来ていないことが関係しております。
現状として、B①/②の写真を見てわかる様に、体の向きが一緒ですよね？本来であればA②の様にサイドステップに入っているはずなので体を横に向けましょう。

もっとスピードを上げてしてみましょう（課題②）

こちらに関しては、スピードが少し遅いので、ちょっと軽く走る程度で行ってみるよう促しております。
ジャベリックスローをするうえで、助走のスピードはとても大切になります。単純に助走スピードが遅いと遅くなった分、飛距離に繋がりません。
それくらいスピードは大切なのです。

今回の課題を踏まえた上で私がお伝えした指導方法は
こちらになります。
※一部を抜粋しております

課題解決に向けた練習方法とは？

5歩助走+サイドステップと言う練習方法をお伝えしました。
※１部を抜粋しております。

彼の課題としては、【全体の流れをつかめていない事】と、【助走からサイドステップに移るまの流れ】が出来ておりませんでしたので、こちらの練習をお伝えしました。
その結果、彼は、助走からサイドステップまでの流れを上手く行うことができ、５ｍ以上の自己ベストを更新することができました。

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・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
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・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
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