皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。今回は、ジャベリックスローに関してです。
ジャベリックスローは主に、【小学生・中学生】の種目です。

今回は誰でも簡単にジャベリックスローが上手になる練習法を伝授いたしますので、どうぞ見てください

練習方法①：サイドスッテプ

サイドスッテプ練習POINT

●手は高い位置でキープ
●骨盤をしっかりと旋回させて移動する
●足だけ動かすだけでなく体ごと動かす

～練習方法～

図①をご覧ください、まずは、地面に直線を引きましょう競技場であれば白線を使ってください。
基本ポジションは、横を向き、頭は手の先を見るようにして、骨盤を意識しながら移動をしましょう。
線上からそれたり真っすぐ進めていない方は、軸がブレているので気を付けましょう。

ジャベリックボール・やり投げを始めた方に共通する事は、「上半身や下半身だけしか動かさないので体の連動性が無い」事が言えます。
助走からサイドスッテプに繋げる事が難しい方は、骨盤の使い方がまだ、未完成なのでそちらを意識して練習を行いましょう。

解説動画は、こちらになります。

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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
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皆さん
こんにちは

H&Sスプリントクラブ
しゅんごです。

本日は、タイトルにも書いてある通り、
「ガニ股」の予防に関してです。

自分がガニ股なのか？そうじゃないのかを知る方法から、どのような改善があるのかに関してを説明させて頂ければと思います。

・自分がガニ股なのかを知る方法

画像をご覧ください。
まずは、仰向けになって頂き、足の力を抜いてください。

・ガニ股じゃない人は、つま先が天井に向かって真っすぐ伸びております
・ガニ股な人は、大体45度の角度よりも床側に向ているとガニ股です
さぁ、いかがでしょうか？

ガニ股だったあなたはこの下の解決案を見てみましょう。

・ガニ股が自分に及ぼす影響とは？

下半身（柔軟性の低下）

特にお尻や腰・もも裏の柔軟性の低下です☟☟です。
この部位の筋肉はデスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢で過ごすことで硬くなります
身体は硬い筋肉よりもスムーズに伸ばせる筋肉を優先して動かすため、股関節や膝が外側に向いた状態を楽に感じるようになってしまうのです。

インナーマッスルの筋力低下

ガニ股になる原因として、インナーマッスルの筋力低下です。
足腰の柔軟性が失われると太もも内側の【内転筋】や、腰まわりをコルセットのように支える【腹横筋】、骨盤の底を支える【骨盤底筋群】などの筋力が次第に低下してきます
これらのインナーマッスルは骨盤や下半身の骨格を支えているため、衰えるとガニ股の状態がさらに加速してしまいます。

・ガニ股防止の為にはどうすればいいのか？

予防その①（内転筋トレーニング）

先ほども話しましたが、ガニ股の方は、内転筋の筋力が低い傾向にあるので、内転筋を鍛える事も重要です。
鍛え方としてはとても簡単で、タオルを膝に挟んで10秒間×3～5Set行いましょう。

（10秒間めっちゃ力を入れると結構疲れます）

予防その②（ボールストレッチ）

やり方ですが、とても簡単です
テニスボールやゴルフボールをお尻の下に入れてゴロゴロ転がしてみましょう。
POINT
転がしていると痛い部分に当たると思いますので、そのあたりを念入りに転がしていきましょう。

すぐできるようでやらない方が多いのでしっかりケアをしてください。

予防その③（スネの内側マッサージ）

シンスプリントとも言われる部分です。
走る系のスポーツをされている方は、一度体験ありますでしょうか？
やり方としては、内側のくるぶしからスネの内側の骨に沿ってマッサージを行います。
イメージとしては、指の腹で、骨から筋肉を剥がす感じで行ってください。
めちゃくちゃ痛い方は、さするだけで大丈夫です

本日は、【ガニ股】に関して説明させて頂きました。
これを機にしっかりと、ケアをしていきましょう。ガニ股を直すだけで、足に掛かる負担を軽減することが出来ますので、頑張りましょう

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・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
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こちらの項目に当てはまる方は、是非一度個別指導を体験しましょう

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・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
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・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒4513秒88
・中学3年生女子200m(個別指3ヶ月)26秒75︎25秒77
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皆さんこんにちは
オンライン陸上トレーナーの『しゅんご』です。

この前、実は、【NAGASEカップ】という大会陸上の大会があり、出場してきました。結果としては…まぁまぁと言ったところです。

途中、「熱中症」でギブアップしたので、いけませんね…
昔の様に体が言う事を聞いてくれません（泣）(´；ω；`)ｳｯ…

「初めの国立競技場」

さてさて、本題に入りましょう。
私自身「国立競技場」に行ったのが初めてです。
外側は何度か見たことがあるのですが、中に入った事はないので、テンションが上がりました

オリンピックで使われただけあって、競技場はとても新しく、綺麗です。
また、観客席とトラック部分が近いので、迫力があります

今後もまた、「リレーフェスティバル2023」などが国立競技場で行う予定なので、そのタイミングで言ってみると良いかもしれませんね。

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