皆さんこんにちは、
H&Sスプリントクラブ代表
「しゅんご」です。

猫背必見【姿勢を整えるストレッチ】

今回は「姿勢」に関してです。
私は走りを教えるスペシャリストとしてまず教える事としては、「姿勢」です。
【走る・歩く】にしてもまず大切な事としては、正しい姿勢で動作を行う事だと考えております。

そこで今回は簡単に背筋を伸ばして誰でも正しい姿勢になる魔法のストレッチを伝授します。

・歩く時
・運動をする時
・眠気がある時
・猫背を直したい方
・シャキッとしたい時
↑
こちらに当てはまる全ての方が対象となります。

こちらが姿勢を整えるストレッチとなっております。
ホントに簡単なので、家の中や気分転換にどうぞ行ってください。

お知らせ

指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」
陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。
・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」
・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介
・無料体験をして、講座の流れが分かりやすい
丁寧な指導で自己ベストへ導きますので是非一度メッセージをお待ちしております

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信
Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方

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陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

皆さんこんにちは
オンライン陸上トレーナー
「しゅんご」です

今日は、動き作り「もも上げ」に関してご説明いたします。

皆さんは、普段もも上げの何を意識していますでしょうか？
高校の時の意識としては、ただ足を上げる事…
これだけしか意識しておりませんでした
何という意識のなさに驚きです。（笑）
今回は、私が普段意識していることを話をしていきます。
この意識さえ押さえておけば、走りに変化が出てくると思いますので、頑張りましょう

もも上げ（ゆっくり/早く）のポイント

見るべきポイント

足が接地した時には『足腰頭』が一直線になるようにしましょう
膝の位置は、おへその所まで上げる
基本的にはこちらの2つを意識してください。
もちろん指導をされている先生によって伝えるポイントなど違いはあると思いますが、私の場合はこちらの2つを基本的には意識をして頂ければ、もも上げマスターになります。
【ひそかな意識】
オンライン指導の中で一番多いのは
「腰が落ちている為、膝が上がっていない」事が多いです。
ですが、早い走り（テンポ走やダッシュ）の中で、腰の位置を戻したり、膝を高く上げたするのは難しいのでゆっくりとした動き作りの中で、矯正していく事をメインとしています。
例えば、膝を高く上げる意味としては、「腸腰筋」を使って膝を引き上げる練習をすることで、本メニューの際に、膝を高い位置でキープできる事ができますので、大切にしないといけない動きの一つですね

気を付けるべきポイント

腰が「く」の字に折れていないか
体が外に開いていないか
こちらを見て頂ければと思います。
特に、体が「く」の字に折れていると、地面に力を100％加えれないので、きおつけましょう。

動画を見てみよう

もも上げ(ゆっくり)【🌟星５を継続しているオンライン陸上トレーナー】 - YouTube

📣皆さん初めまして📣🎉全国一位を排出‼️オンライン陸上トレーナー「しゅんご」🎉オンライン陸上トレーナーしゅんご（HP）💡無料体験講座の申請はこちらのURLをタップ💡https://…

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こちらが「もも上げゆっくり」の動画となっております。

もも上げ(早く)【🌟全国一位を輩出オンライン陸上トレーナー】 - YouTube

📣皆さん初めまして📣🎉全国一位を排出‼️オンライン陸上トレーナー「しゅんご」🎉オンライン陸上トレーナーしゅんご（HP）💡無料体験講座の申請はこちらのURLをタップ💡https://…

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こちらが「もも上げ早く」になっています。

皆さんも是非挑戦してみてください

最後にお知らせ
全国一位を排出オンライン陸上トレーナー「しゅんご」
今まで50名中、40名が自己ベスト更新中
【全国1位】を輩出したメゾットをご紹介
各お申し込みは、LINE@からメッセージください
1ヶ月間オンライン陸上指導に関して
LINE＠を活用して 小学生から成人の方までをオンラインで個別指導いたしております。 1対多数を教える現場では、一人ひとりに丁寧な対応が難しいとの声を聞いておりますので私の方で、資料作成・動画での動きチェックなどをしております。

無料資料講座しております
気になる方は、メッセージを待っております。
・サービスの流れが分かる
・サービス内容が合っているかの確認
無料体験は、一度だけ『動画解説』と『資料』の方をお渡しします。

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Instagram（shun.go0615）
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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「冬季トレーニングの極意」をご紹介

この運動を行い、この冬で力を付け来年に力を発揮できるように頑張りましょう。

バービー運動（全身運動）

◆バービージャンプとは？

立っている状態からしゃがみ込んで腕立て伏せの体勢になり、そのまま立ち上がる流れでジャンプをするトレーニング方法で、「バーピー」とも呼ばれています。
バービージャンプには、酸素を活用し脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉が鍛えられる無酸素運動のどちらの要素も含まれております。

◆鍛えられる筋肉は？

バービージャンプでは、主に以下の筋肉を鍛えることができます。
・大胸筋（胸の筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
・ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）

◆やり方は？？

①：直立した状態から腕立ての状態になる
↓
②：腕立ての状態から素早く足をお腹に引き付け上に跳び上がる
※①②を繰り返し行う。
動画を参考に君もしてみよう

腕立てもも上げ

腕立てもも上げのやり方とは？

手順①：まずは、腕立ての姿勢を取ります。
↓
手順②：もも上げの要領で足を引き上げます。

ポイント解説

①：足を素早く引き付けましょう
②：背筋をしっかりと伸ばしましょう（赤矢印）
③：手拍子などを付けてリズムよく行いましょう。
④：膝下蹴りをするイメージでお腹に太ももが付くイメージでやりましょう
足の回転を早くしたい方に必見のメニューとなっております。

気をつけてほしいこと

・背筋をしっかりと伸ばした状態でやるように心がけましょう
・太ももの引き付けが甘くならないようにしましょう
※しっかりとお腹まで引き付けましょう

オンライン陸上指導の流れとは？

オンライン陸上指導とは？

皆さん初めまして、私は、オンラインで陸上の個別指導をしております。しゅんごと申します 今回は、余り馴染みの無い、「オンライン陸上指導」に関してお話でき…

あなただけのオンライン個別陸上指導

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「指導実績」をご紹介
普段作成している資料を大公開します

この方は、短距離をしており、なかなかスピードが上がらない事に不安を感じでおり私にお問い合わせが来ました

何が彼女の不安要因なのか？

動画を細かく見て行くと、この方の走りの癖として後半のスピードが下がっている事に気が付き上記のような資料を作成しました

足の引き戻しを早くしよう

資料をご覧ください。走りを見て気になる部分は
足の引き戻しです
↑↑↑
こちらの動きが気になりましたので足の流れを確認しましょう

AとBをご覧ください、まずAの黄色丸までは、通常通りの足の運びですが、そこからBの水色丸と緑丸をご覧ください、緑丸の足が地面に接地する時、水色丸の足の引き戻しが遅い為、一歩で進めれる距離が短いです

足の引き戻しが遅い事を陸上用語で「足が流れる」と言います。
足が流れると、1歩で進める距離が短くなる為、物理的にゴールまでの歩数が増えてしまい疲れやすくなり結果的に足が遅くなってしまいます。

直すためには提案した事とは？

一歩で進める距離を増やす事と、根本的な走りの改善に向けて陸上の基本運動である「動き作り」のご提案をさせて頂きました。

走りの流れを説明し、分かりやすく解説します。

最後に・・・

いかがでしたでしょうか？
私のモットーとしては『小学生でも分かるように』を徹底しております。
本来は、資料と一緒に動画をお送りしてますので、聞いて良し・見て良しの物となっておりますので、お客様の満足度も高い状態をキープ出来ております。
ご興味ありましたらまずは、ご連絡ください。

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

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・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
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実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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