皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です

今回は、「メンタルトレーニング4選」をご紹介
アスリートであれば、試合前のピーキングを合わせる為にとても大切です

そこで今回は、アスリート学ぶメンタルコントロールを見て見ましょう
4つ紹介しますので、当てはまりそうな物があればやってみてください。

試合前の自分のルーティンを作る ①

試合前に、毎回同じルーティンを行うことでリラックスさせ、
緊張を和らげることができます。
自分に合ったルーティンを作成し、練習する事が重要です

私のルーティンは...

試合の当日少し早く起きて、歯を3回磨くことです。
口の中がスッキリしていると、気持ちがよく、自己ベストを出したことがあるので、しています
その後、エクレアを食べたりして、第2のルーティンをしますけどね（笑）
皆さんも自分なりのルーティンを見つけましょう。

ルーティンを見つけるコツ

としては、普段している自分の行動に目を向けましょう。

身体の動きに集中する②

結果にこだわりすぎのは危険

今やらなくてはいけない事を意識しすぎて身体的な動きに集中できなくなります
天候やコースの状態など、自分のコントロールが及ばない事柄は冷静に判断するように心がけましょう。
レース中にしなければいけないことに気持ちを集中させ、どんな結果になるかを思い描くのではなく、そこに到達するまでにクリアしなければならないステップをひとつひとつ明確にしておくことが重要です

自分のパフォーマンスを思い描く③

アスリートの多くは、試合の前にイメージトレーニングを行っています
起こるかもしれない事をすべて思い浮かべ、１つ１つどのように対処するか想定する。これをやっておくと、用意していたシナリオと同じ状況が訪れた時には、その場で即座に適切な対応ができるようになります

頭でばかり考えないで

頭ばかりで考えてしまうと、忘れてしまいますし疲れます。なので、メモ帳などを駆使して、書き出してみましょう。頭の中の言葉を「可視化」できます。

自己認識を高める④

自分を見つめ直すの事はとても大切
特定のストレス要因に自分がどう反応しがちなのかを分析し、ストレスと上手に付き合うための計画を練ってみましょう
この方法が合っている人には、考えたことや感じたことを日記（日誌）に書き留める習慣をつけることがおすすめです。
書かれた内容から自分の思考を見直してみると、大きな収穫が得られるはず。

メンタル面を整えるには・・・

身体と精神の両面を前もって鍛えておくことが重要です。実際の試合では、こうした準備をしていたかどうかが勝敗の決め手となることもあります。

いかがでしたでしょうか？
メンタル面の調整は、アスリートに限らず誰にでも当てはまりますので、出来そうなものがありましたらまずは試してみましょう。

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

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・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

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・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「体のSOS」をご紹介

普段、何気なく多く口にしている物があると思います。
実はそれ、体からのSOSかもしれません・・・
今回は、求めている味と足りない物の関係性を4選をご紹介
体からのサインに気が付きましょう

1：しょっぱい食べ物を多く食べている時は？

塩辛いものや濃い味付けが食べたいときは
ミネラル不足の可能性があります。
特に汗をかいたときは水分や塩分が一緒に飛ぶので
不足しがちです。 また、ストレスを抱えると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなります

おススメの食べ物とは？

2：氷（こおり）を多く食べている時は？

鉄不足の人の一部には、「毎日、氷をかじる」という症状があります。
氷かじりは「氷食症」と呼ばれ、鉄が不足すると氷のような硬いものを無性にかじりたくなるのです。

おススメの食べ物とは？

3：酸っぱい物を多く食べている時は？

酸っぱいものが食べたいとき
代わりに「乳酸」という疲労物質が体内に溜まっていきます。 そのため疲労感を解消するためには、クエン酸やビタミンを意識して摂る必要があります

おススメの食べ物とは？

4：辛い物を多く食べている時は？

辛い食べ物を求めるときは、
ストレスを感じている場合があります
無意識に別の刺激を求めて誤魔化そうとするそうです！
抗ストレスホルモンは副腎から分泌されています
副腎を健康的にするためには
たんぱく質や抗酸化ビタミンの摂取がおすすめです

おススメの食べ物とは？

いかがでしたでしょうか？
今回は、食べ物と体の関係性を知るきっかけにして頂ければと思います。
健康的な体づくりはどの方でも必要ですので、健康に意識して生活を送ってください。https://note.com/embed/notes/nbd47414d9b04 https://note.com/embed/notes/nece9c7d9c4c9

こちらも健康に関しての記事を掲載しておりますのでご参考までに一読ください。

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H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です

本日は、「シューズ選びの極意」をご紹介

初めてランニングや陸上競技を始める方必見です。
靴のフィット感はとても重要ですので、今回はそちらについてまとめてみました。

足の形と購入する時間を考えよう！！

◆足の形を知るとは？

一般的に日本人は甲が高く幅が広い足と言われております（図１）
シューズの幅がきつい気がするという人は、幅広のシューズを選ばなければならないし、偏平足の人はアーチ状のシューズを選ばない方がいい場合もあるのです
履く足にぴったりのシューズを探すことが必要であるという事です。

◆購入する時間帯とは？

なるべく午後に購入すようにしましょう。
朝と夕方とでは、0.5～1.0cm差があります。（むくむ為…）
なので、シューズを購入するのは、足が大きくなった午後がいいということになります

◆ワンポイント

最近は、ネットで買う方も多いと聞きますが、
できれば、一度、試着をして、足にフィットするかを試してからネットで買っても遅くはないと思います

フィット感を確かめよう

甲は？（フィットの極意その①）

足と甲の間がゆるいと、マメができ、逆にきついと血行が悪くなって疲れやすくなります

つま先は？（フィットの極意その②）

シューズを履いて立った時に、ゆびを動かして、自由に動くか 確かめましょう。つま先部分に1.0cm前後程度の余裕が目安です

アーチ部は？（フィットの極意その③）

アーチクッションが土踏まずとズレていると、アーチに摩擦が加わり疲労を招く原因になります。偏平足の人は特にアーチクッションの位置に注意してシューズを選びましょう

かかと部は？（フィットの極意その④）

かかとを浮かしてシューズが逃げてしまうようでは、着地する時に不安定になり危険、かかとをくわえ込むようにフィットするのがベストです

豆知識（踵は踏んではダメ）

かかとは絶対に踏まな様にしましょう
シューズの保護機能でもっとも重要な役割を果たしているのが、かかと部に内蔵されているヒールカウンターです。もし、かかとを踏んだまま立ったり歩いたりすると、このヒールカウンターがつぶれ、変形し、足の損傷や不安定な動作を招くおそれがあります。的確な動きを可能にするためにも、シューズの機能が失われるような履き方はやめましょう。

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「アクティブレスト」をご紹介
冬季練習は皆さん順調に進んでおりますでしょうか？
練習も大事ですが、積極的な休養はもっと大事です。
休息と練習のバランスを考えながら練習に取り組みましょう。

アクティブレストとは？

アクティブレストとは、「積極的休養」と呼ばれ、積極的に疲労回復のための行動を取る方法です。
「体を動かすと、さらに疲れるのでは？」と思う人がいるかもしれません。しかし、運動などで体を動かすと、血流がよくなって疲労物質の排出が促され、疲労回復の効果が高まります。

オンライン陸上指導の流れとは？

オンライン陸上指導とは？

皆さん初めまして、私は、オンラインで陸上の個別指導をしております。しゅんごと申します 今回は、余り馴染みの無い、「オンライン陸上指導」に関してお話でき…

あなただけのオンライン個別陸上指導

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本日は、「冬スタミナ食材の極意」をご紹介

前までずっと暑い暑いと言っていたのもつかの間…
寒くなってきましたね
そんな『冬』に食べた方が良い食材をいくつか紹介しますので、辛い『冬季練習』を乗り越えましょう。

旬のスタミナ食（野菜編：大根）

◆旬の食材を食べるメリット

旬の食材はまさしく「その時期に食べると美味しい食材」です
栄養価が高く特に冬の野菜たちは、低温の中で太陽の光を浴びて、じっくりと根気強く光合成を行うことで、ビタミンやミネラルの量が豊富で、また、収穫期でもあり、比較的安く購入をする事もできます

◆冬に大根を食べる理由とは？

冬に旬を迎える野菜「大根」です。
大根は、メイン料理から副菜、大根おろしなどの薬味としてまで、取り入れやすく、使い方も豊富で、あると便利なので、冷蔵庫に常備している人も多いと思います
そんな大根の栄養は、ビタミンが豊富で、風邪予防にも効果があり、寒い冬を乗り越えるのにピッタリの食材です。
消化酵素も多く含んでおり、胃腸を助けて脂肪を分解する効果も期待できますよ

旬のスタミナ食（魚貝類編：牡蛎/カニ）

◆牡蛎を食べるメリットとは？

“海のミルク”と言われるなど、栄養価が高いことで知られる牡蠣は、フライや鍋料理には欠かせない食材として人気があります。
栄養豊富な牡蠣は、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、銅など多くの疲労回復に役立ちスタミナ増強に関係のあるミネラルがてんこ盛りです

試合前にお腹を壊さない程度に食べたい食材ですね

◆カニを食べるメリットとは？

“冬の味覚の王様”と呼ばれそのまま食べても最高、鍋や雑炊に入れるという食べ方もありますね。
牡蠣と同じように高タンパク、低カロリー、疲労回復、美肌効果と、ちょっとお高いけれど身体にうれしい食材です。
最近ではネットなどで、「訳あり」と称して、形が不揃いなカニを格安で購入することも可能ですよ。

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本日は、「ハイキングの極意」をご紹介

季節的にも寒くなってきましたね
そんな時、家でゴロゴロしてないですか？
家の中でじっとしていると、外に出る気力がなくなり、モチベーションが下がってしまうという研究結果もあるみたいです。
なので、今日は投稿内容を少し変えて、私の好きなハイキングについて少しお話をさせて頂きます。
皆さん寒い日こそハイキングに出かけてリフレッシュしましょう

ハイキングをするとどんな効果があるの？

ハイキングとは「散歩旅行」とも言われ、自然を楽しむことを主な目的にしてある事です。

ハイキングの効果とは？

自然を楽しみながら野山や自然の小道を歩くことで、有酸素運動になり、生活習慣病や肥満などの予防改善にとても効果的です。
平坦な道を歩き続けるのに比べると運動強度が高くなるため、途中で景色を見るために止まったり休憩を入れたりしてもOKです

骨粗鬆症予防にも効く！！

アップダウンの道を歩く事は、骨粗鬆症予防のためになります。
予防の為には、ある程度の骨への歪み度が必要となり、平坦な道では十分ではありません。坂道や階段を歩くことで骨への歪み度が大きくなるため、骨形成にとって効果的といえますそのためハイキングは骨粗鬆症予防にもとても効果的な運動になります。

ハイキング効果その②【心に与える影響とは？】

ジムなどのトレーニングでは味わえないものがある

満足感や達成感というのは、何をするにしても大切です。
ハイキングも例外ではありません。ハイキングの嬉しい点は、自分が歩いた道や距離をその目で確認できる所も魅力的です。
歩いてきた道を振り返り、「自分はこれだけやったぞ！」という達成感を得られることができます。
スポーツジムでマシンを前にサーキットトレーニングを繰り返すよりも、やり遂げた満足感や達成感を身近に感じとる事ができるのです。

達成感と心の影響

満足感や達成感は、仕事や日常に起こるストレスの発散を促し、より良い睡眠を生み出します。そして結果的に心を健やかに保ってくれるのです。
また、ハイキングをエクササイズとしておススメする理由に、「グリーン・エクササイズ」という言葉があり。これは、自然の中で運動すると、それ以外の場所で運動するよりも心に良い効果が得られるので心の健康を整えてくれるのと言われております。

ハイキングをする時に注意する事は？

脱水症状に気を付けましょう！！

脱水症状にならないよう、水を多めに持参し、こまめに飲むこと。食料も余分に持参しましょう
※冬でも汗はかきますので気を付けてください

服は重ね着ができる物！！

服装は、重ね着できるものが便利
暑くなったら脱ぎ、寒くなったら簡単に着られるものと、汗をかいたら着替えられる軽い服を予備に持っていきましょう。
コットン100%の素材の洋服は汗をかくと体を冷やします。
山の天気は変わりやすいので、雨が降ったら羽織れる防水のウィンドブレーカーなどを持参すると安心です

靴はクッション性が高く厚めの物を！！

ハイキング・シューズは足首をひねらないブーツ型や、水の中を歩ける防水タイプなどを選ぶようにしましょう。
また、クッション性がありソールの厚い物を選ぶと山を歩く際の負担が軽減されますのでお勧めです
靴下は少し厚めの物を履く事をお勧めします。靴紐が長すぎると、山道で踏んで転んだりして大変な事故につながることがあるので、程よい長さに調整しておきましょう

最後に・・・

山を歩く音をお聞きください。

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本日は、「ランニングの際のモチベーション」をご紹介

2～3㌔以上、走り疲れた時にふとモチベーションが下がる時がありますよね？
そんな時の対処法をご紹介させて頂いております。

対処法を実践して乗り切りましょう

モチベーションを上げれると何が良いの？

モチベーションとは？

モチベーションとは、人が何かしらの目標（対象）に向けて動くための「原動力」の事を指しています。
「動機」・「やる気」と表現する事もありますが、何かに向けて「動く」・「やる」ためのエンジンのようなイメージをすると良いでしょう。

原動力を発揮する先の目標は、様々なものが含まれます
仕事上の目標はもちろん、学生が学業に対して思う学習意欲、消費者が商品に対して思う購買意欲、更には生きることそのものや恋愛においても用いられる概念です。

豆知識

モチベーションの語源を辿るとラテン語の「move」を由来とします。 英語のmoveと同じく「目標、目的のために何かを動かす」というニュアンスが含まれている言葉です。

方法その①：「音」に変化をつける

気持ちを音楽に集中させよう

自分の世界に入り気持ちを音楽に集中させてみてください。また、音楽の選択もパフォーマンスにも大きく影響します
ラン中に同じ曲だけ聴いていませんか？
もちろんそれも良いと思いますが、たまに曲を変えれば、気持ちも切り替わり、パフォーマンスにも自然と変化が出てきます。たまには、最新ヒット曲など、新しいナンバーを聴いてみてください。最近だとオーディオブックに変えてみるのもありですね

方法その②：誰かと一緒に走る

「SNS 上で顔の見えない人たちとランニング意欲を高めるのはちょっと…。」と言うあなた

ランニングサークルやジムのランニングプログラムを利用して、ランニングを習慣化させましょう。他の人と一緒に走る約束をしてしまえば、気分が乗らないからといって、そう頻繁に断るわけにはいきません。
新しいランニング仲間を通じて新しいルートに挑戦し、競い合うことでモチベーションを高めましょう。
そのような機会が身近にないという方は、友人や同僚を誘ってみてください。誰かと一緒に走るだけでも気持ちは変わります。騙されたと思って、一度実践してみてください。 

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本日は、「ランニングルート東京編」をご紹介

初めてランニングやジョギングをされる方必見です。
都内で最近ランニングを始めたい方必見です。
都内のランニング場所を3選紹介しております。ランニングの参考にしてください。

冬のランニング、実はメリットしかない

メリット①：夏場よりもダイエットに効果的

夏には汗をかいて一見ダイエット効果が高いように感じますが、
実は冬の方こそエネルギー消費量が高いため、ダイエット効果が出やすいのです
冬は夏よりも気温が低く、人は体温が下がらないよう維持する為に、夏よりもエネルギーを多く消耗します。そのため、何もしない状態でも基礎代謝がアップ。さらにランニングを取り入れることで消費カロリーが増え、痩せやすくなるという事です

メリット②： 汗が気にならない

気温が高くて湿気が多い夏のランニングは、終始汗が止まらずに拭く作業で集中できないことも・・・
ランニングなどの運動をすると、夏でも冬でも関係なく一年中汗をかきますが、夏と比べると冬に汗をかいた時の方が不快感は高くはありません
汗をかくことは悪いことではありませんが、汗を気にせずランニングに集中して取り組みたいなら冬場のランニングが適しています。

おススメその①：皇居

やはり王道と言えば、ココ

「皇居」

1周5kmの周回コースとなっており、コース途中に信号が一切ないので、止まらずに走り続けることができます。
また、アップダウンがあるので足腰を鍛えられ、フルマラソンの練習には最適な場所です
周辺に荷物を預けたり、シャワーを浴びられる施設
「ランニングステーション（ランステ）」
が多く存在しており、遠方から来た場合でも、安心して荷物を預けられる施設があるのは、嬉しいポイントです。
ランステは、東京駅周辺や竹橋、日比谷など、皇居をぐるっと囲むようにある為、アクセスしやすい施設を利用すると良いでしょう。

おススメその②：駒沢公園

続いての紹介は、世田谷区にあります。

「駒沢公園」

1周2.1kmの周回コースで、ランニング専用のコースがあるため、安全に走ることができます。

また、公園内なので止まる必要がなく、ペース感覚を身につけるのに最適です。

公園周辺には、「ランニングステーション」があるため、仕事終わりや遠方から来た方でもランニングができる点はうれしいポイントですね。普段一人で走っている方は刺激を貰いに行ってみてはいかがでしょうか。

おススメその③：代々木公園

続いての紹介は、渋谷区にあります。

「代々木公園」

約1.2km、2km、2.5kmの3つのコースがあり、気分やレベルに合わせて選ぶことができます。公園内なので止まる必要もなく、また、コースはフラットなため初心者でも走りやすいのが特徴です。
周辺にはランニングステーションがあるため、荷物置き、シャワールームをご利用いただけます
原宿、代々木、渋谷から徒歩10分圏内なのでアクセスもよく、自然豊かな場所でランニングしたい方におすすめです

無料資料講座開催

こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

情報発信

Instagram
陸上
・日々の練習を公開
・お客様評価の紹介
・練習のポイントなどを紹介
https://www.instagram.com/shun.go0615/

LINE＠
陸上
・ご相談窓口として
・無料体験講座の申し込み
・オンラインレッスンを希望の方
https://lin.ee/JVPReRC

Ⅹ（Twitter）
陸上（最近始めました）
・ぼちぼちぼやいています（笑）

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H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは

本日は、「ランニングシューズ3選」をご紹介

ランニングをすでに始めている方も、今から始めようと思っている方も必見です
まずは、足のフィット感の確かめ方をお話したうえで、
おススメのシューズ3選をご紹介させて頂きます。

買う前に靴のフィット感を確かめてみよう

甲は？（フィットの極意その①）

足と甲の間がゆるいと、マメができ、逆にきついと血行が悪くなって疲れやすくなります

つま先は？（フィット極意その②）

シューズを履いて立った時に、ゆびを動かして、自由に動くか 確かめましょう。つま先部分に1.0cm前後程度の余裕が目安です

アーチは？（フィット極意その③）

アーチクッションが土踏まずとズレていると、アーチに摩擦が加わり疲労を招く原因になります。偏平足の人は特にアーチクッションの位置に注意してシューズを選びましょう

かかとは？（フィット極意その④）

かかとを浮かしてシューズが逃げてしまうようでは、着地する時に不安定になり危険、かかとをくわえ込むようにフィットするのがベストです

皆さんいかがでしたか？
靴を選ぶ際は、フィット感を確かめてから選ぶようにしましょうね
それでは、早速、おススメの靴を紹介させていただきます。

おススメ①：アシックス(Asics) GEL-KAYANO

アシックス独自の「技術」が搭載されている初心者向けランニングシューズ

◆おすすめポイント（その①）

厚底ソールが採用されており、優れたクッション性が備わっており着地時の衝撃から足を守ります。クッション性がある事で、疲れが出てくる時でも、快適にランニングを楽しめます

◆おすすめポイント（その②）

過度な倒れ込みを抑制するために、広がりを持たせたミッドソールを採用
また、アーチ部には、反発性の高いフォームが配されています。長時間ブレずに走れるモデルを探している方におすすめです

• ※ミッドソールとは アウトソールとインソールの中間に挟まれているパーツをミッドソールと呼び、 靴に直接かかる衝撃を吸収します。

おススメ②：MIZUNO/エスペランザー

ランニング初心者はまずは、この靴からミズノ：エスペランザー

◆おすすめポイント（その①）

ハーフマラソンやフルマラソンのような長時間長距離を走るシューズとしてはクッション性が心もとない物の、5〜10km程度のランニングであれば十分なクッション性と安定性、耐久性を誇ります

◆おすすめポイント（その②）

235gと軽量性に優れているため、通学通勤時に着用する運動靴としてもオススメです。さらに、足幅は広めである為、1日お出かけや旅行の際に着用する場合も、ストレスのない楽な履き心地です

登山やウォーキングなどでも活躍しそうですね

おススメその③：adidas/ウルトラブースト

高クッションの高機能ランニングシューズadidas：ウルトラブースト

◆おすすめポイント（その①）

クッション性・フィット性に優れたランニングシューズです。アディダスランニングシューズの中でもトップレベルに衝撃吸収性に優れているのが特徴。クッション性に優れたシューズで長距離を快適に走りたいという初心者にぴったりです

◆おすすめポイント（その②）

伸縮性に優れた素材を採用しているため、足を入れた際のフィット性に優れているのも魅力です。おまけに着地時の足の安定性を高めますので、フルマラソン完走を目指す人にも非常に頼もしいシューズです

いかがでしたでしょうか？
皆さんも、冬の季節ですが、家に籠るのではなく、外にでて走りましょう

「ゆるラン」と言うランニングチームをしておりますのでご興味のある方は、是非お越しください！！
ホームページよりお問い合わせください

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こんな方にお勧め

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。

実績紹介

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です

今回は、「睡眠の極意」をご紹介
睡眠は体を休める為にとても重要です
睡眠はなぜ必要なのか？アスリートの睡眠の質などについてお話しできればと思います

なぜ睡眠が必要なのか？①

必要な睡眠の量とは？

必要な睡眠の量は人それぞれですが、一般成人の睡眠時間は7～9時間、子ども（14～17歳）の睡眠時間は8 ～10時間が求められていると一般的に言われています
睡眠全体の75%を占めるノンレム睡眠は、主に筋肉や骨の成長と修復に、
睡眠全体の25%を占めるレム睡眠 は主に神経機能に働き、記憶の定着や運動スキルの 獲得に影響を与えます。アスリートにとっても睡眠は、 コンディショニングの中でもトレーニングや競技大会へ の準備やリカバリー（疲労回復）手段として必要不可欠 な生活習慣です。

アスリートの睡眠の質は？②

アスリートは大会前に睡眠の質が落ちがち…

大会前のアスリートの睡眠の質が低下する傾向が見られます
その原因として大会のことを考えて緊張したり、普段と違う環境や騒音等に悩まされること等が考えられます。

睡眠不足によるパフォーマンスの影響については、まだ分かっていないことも多いですが、睡眠不足が一部のフォーマンスに悪影響を与えうる十分な証拠はあるように思われます。
私も確かに、試合前になると、緊張から睡眠の質が悪い時がありました
ただ、その時は、自分なりのルーティンを作り、睡眠に入るまでの流れを決めておくと良いかもしれませんね。

日中の運動と睡眠の深い関係③

良い睡眠をとる為には？

良い睡眠をとる為の1つの方法として、日中の活動を充実させるという事です。私の場合で言うと、土日は陸上の練習をしているので、自然と夜になると眠気が来ます
運動のタイミング、時間、強度によって影響は異なりますが、日中の運動は睡眠の質を高める効果があります

いかがでしたでしょうか？
良い睡眠をとる為の習慣を身に着ける事は、生活リズムの安定に繋がりますので、良質な睡眠がとれるように意識をしてみましょう

こんな方にお勧め

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・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒3714秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ984ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位
数々の実績があります

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🎉全国1位を輩出‼️陸上トレーナー『しゅんご』 on X: "教え子が 全日本中学校陸上競技選手権大会 リレーで⭐️日本1位⭐️になったと 報告がありました🎉 🎊おめでとう🎊 この報告は、とても嬉しいですね😊😊 #オンライン陸上トレーナーしゅんご #オンライン陸上指導者しゅんご #オンライン陸上指導者 #陸上　#陸上競技 #短距離 #かけっこ #早く走るコツ" / X

教え子が 全日本中学校陸上競技選手権大会 リレーで⭐️日本1位⭐️になったと 報告がありました🎉 🎊おめでとう🎊 この報告は、とても嬉しいですね😊😊 #オンライン陸上トレーナ…

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